Table des matières:
Ingrédients
instructions
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Assaisonner le poulet avec l'assaisonnement à l'italienne. Dans une grande poêle antiadhésive, faire cuire le poulet dans l'huile chaude à feu moyen environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Incorporer le poivron vert, le poivron rouge et les oignons. Cuire 5 à 7 minutes de plus ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Incorporer la sauce pour pâtes; chaleur à travers.
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Déposer le mélange de poulet uniformément sur un côté de chaque pain plat. Saupoudrer de fromage mozzarella, de piments banane et de basilic. Plier les pains plats en deux (les sandwichs seront pleins).
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Préchauffez un gril couvert intérieur, une presse à panini, un plat à griller ou une grande poêle. Placez les sandwichs, moitié à la fois, sur le gril. Couvrir et cuire de 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré. (Si vous utilisez une poêle à frire ou un poêlon, placez les sandwichs sur le gril ou la poêle. Pesez les sandwichs vers le bas * et faites cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que le pain soit grillé. Retournez les sandwichs, alourdissez-les et faites cuire encore grillé et le fromage est fondu.)
*Pointe:
* Pesez les sandwichs en plaçant une poêle lourde dessus; Ajoutez quelques boîtes de conserve non ouvertes dans la poêle supérieure. (Si vous utilisez une poêle en fonte épaisse, vous n’aurez peut-être pas besoin d’utiliser les canettes pour plus de poids.)
Apports nutritionnels
Par portion: 309 calories (3 g de matières grasses saturées, 1 g de matières grasses polyinsaturées, 4 g de matières grasses monoinsaturées), 90 mg de cholestérol, 577 mg de sodium, 31 g de glucides, 6 g de fibres, 7 g de sucre et 27 g de protéines.
