Table des matières:
- 1. Nous pouvons ne pas sembler déprimés
- 2. Les événements majeurs de la vie peuvent déclencher la dépression
- 3. C'est OK pour être direct
- 4. Nous pourrions dire que nous ne voulons pas d'aide
- 5. Parfois, nous hésitons à chercher des médicaments
- Mythes et faits sur la santé mentale
- Comment obtenir le bon traitement de la dépression
- Ressources en santé mentale
À tout moment, environ 6% des Américains sont déprimés, mais à cause d’un ensemble de facteurs, notamment la peur de la stigmatisation et le sentiment d’isolement, moins de la moitié d’entre eux demandent un traitement. En tant qu'amie bienveillante ou membre de la famille, vous êtes bien placé pour soutenir et encourager quelqu'un à obtenir de l'aide, déclare Valérie Cordero, Ph.D., directrice coexécutive de Families for Depression Awareness.
Parler peut être difficile; vous pouvez ressentir un mélange d'émotions, notamment de peur, de frustration ou d'inquiétude. Mais dépassez-le et tendez la main, dit Cordero. «Écoute ton instinct. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, c'est probablement le cas. »Et le plus important: les personnes en dépression veulent se sentir écoutées, comprises et acceptées.
La famille et les amis sont souvent les premiers à déceler les changements d'humeur.
1. Nous pouvons ne pas sembler déprimés
Bien qu'un signe caractéristique soit une humeur bleue persistante, la dépression peut se manifester de plusieurs autres manières. Pour Heather Jones, de Toronto, «la dépression ressemble parfois à des siestes de l'après-midi, à des tâches ménagères ou à un besoin d'espace. Je peux sourire et apprécier votre compagnie, mais je pourrais utiliser toute mon énergie rien que pour cette visite ou cette conversation. "
Une façon de détecter la dépression: Recherchez des comportements changeants. «Peut-être que ton ami toujours énergique est fatigué et annule ses projets. Elle a peut-être toujours aimé le jogging mais passe plus de temps allongée sur le canapé », explique Dania March, MPH, LCSW, psychothérapeute à Oakland. «Ces schémas peuvent prendre des semaines, voire des mois, avant d'apparaître.» Les symptômes peuvent également s'intensifier en hiver; des jours plus courts peuvent déclencher un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier.
Le tricot peut réduire la dépression, l'anxiété et la douleur chronique
2. Les événements majeurs de la vie peuvent déclencher la dépression
Une dépression peut survenir à la suite d'une perturbation grave, telle qu'un divorce, une maladie grave, une perte d'emploi ou le décès d'un être cher ou d'un animal de compagnie. Même des changements présumés heureux - mariage, promotion, grossesse - peuvent conduire à la dépression. «Les transitions positives peuvent déclencher le doute de soi», déclare March. "Et si ce doute de soi devient suffisamment profond, il peut vous conduire sur le chemin de la dépression."
Les nouvelles mamans peuvent être particulièrement à risque de dépression en raison d'une foule de raisons, telles que la fluctuation des niveaux d'hormones, le manque de sommeil et le manque de soutien. Restez en contact avec vos amis et votre famille en période de pointe, rappelez-leur que tout ce qu'ils ressentent est valable et proposez-leur de vous aider à explorer les options de traitement.
3. C'est OK pour être direct
Si vous soupçonnez qu'un être cher souffre de dépression, demandez-lui comment il se sent. «Souvent, la personne s'éloigne pour traiter ses émotions», explique Laurie Barrett de Pittsburgh, qui souffre de dépression. "Mais cela peut rapidement dégénérer en solitude et en isolement."
Le langage que vous utilisez est important. Essayez quelque chose comme: «Vous semblez dégouté ces derniers temps. Votre énergie est différente. J'ai remarqué que tu annules des plans. Je ne suis pas fâchée mais je veux vérifier. »Si elle parle de sa dépression, écoutez simplement. «Évitez de dire des choses comme« Arrêtez d'être si négatif »ou« ça va passer ». Cela peut être dédaigneux et impliquer que la dépression est un choix, ce qui n'est pas vrai », déclare Don Mordecai, MD, leader national de la santé mentale et du bien-être chez Kaiser Permanente.
Essayez de proposer une aide concrète du type «Puis-je venir et préparer le dîner?». En règle générale, «Avez-vous besoin d’aide?
9 étapes simples pour un système immunitaire plus fort
4. Nous pourrions dire que nous ne voulons pas d'aide
Quand votre esprit est inondé de pensées négatives, il est facile de se sentir comme un fardeau, déclare Theresa Nguyen, LCSW, vice-présidente des politiques et des programmes pour la santé mentale en Amérique. Cela rend plus probable que vous vous isoliez. Lorsqu'un ami tend la main, votre cerveau est dans un brouillard tel que vous ne pouvez même pas comprendre ce que la personne dit, et encore moins penser que je dois aller mieux.
Obtenir de l'aide peut être difficile. «Il peut y avoir une attente pour un rendez-vous, des thérapeutes qui ne prennent pas d'assurance, et des médicaments qui prennent du temps à travailler ou qui ne fonctionnent pas», dit Nguyen. "Cela peut sembler vaincu."
Si une personne aimée hésite à voir un professionnel de la santé mentale, elle pourrait être ouverte à d'autres ressources. «Vous pouvez lire des articles, explorer les expériences d'autres personnes en matière de dépression ou même effectuer un dépistage en ligne de la dépression», explique Nguyen. Cela ne remplace pas un diagnostic, mais peut rendre la recherche d'un soutien moins menaçante. "C'est pénible de déballer ce qui te rend triste."
8 façons de prendre des décisions plus heureuses
5. Parfois, nous hésitons à chercher des médicaments
Les antidépresseurs peuvent être une bouée de sauvetage pour les personnes souffrant de dépression. Mais parfois, les gens hésitent à les essayer. "Une préoccupation commune est que les antidépresseurs vont altérer votre personnalité", déclare Don Mordecai, MD. "Ils affectent certaines substances chimiques du cerveau, mais ce que me disent souvent les gens qui réussissent bien avec des médicaments, c'est qu'ils se sentent plus comme eux après les avoir pris." Personnalité Des changements plus graves signifient que vous devriez consulter votre médecin pour savoir comment changer de posologie ou de médicament.
Les types de médicaments utilisés pour traiter la dépression incluent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les antidépresseurs tricycliques, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO). «Vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver celui qui fonctionne», déclare Louann Brizendine, MD, fondatrice de la Women's Mood and Hormone Clinic de l'Université de Californie à San Francisco. La plupart des personnes qui boivent mieux constatent une différence dans les trois à six semaines.
Mythes et faits sur la santé mentale
Mythe: Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont faibles.
Fait: N'importe qui peut développer un problème de santé mentale. Il n'y a pas de cause unique, et ce n'est la faute de personne. De nombreux facteurs affectent la santé mentale, notamment la biologie, l'environnement et les événements de la vie difficiles.
Mythe: La plupart des personnes ayant un problème de santé mentale peuvent se rétablir seules sans l'aide d'un professionnel.
Fait: Un traitement professionnel est important et fonctionne - comme pour toute autre condition ou maladie. Plus de 80% des personnes traitées pour la dépression s'améliorent.
Comment obtenir le bon traitement de la dépression
La gravité de la santé mentale d'une personne influence le plan de traitement. Il est important de savoir quel type de traitement est nécessaire pour obtenir de l'aide pour vous-même ou pour un être cher.
Une légère dépression
Les signes de dépression légère incluent un sentiment de tristesse de quelques semaines à un mois et éventuellement une perturbation de votre travail ou de vos relations personnelles. Une personne souffrant de dépression légère réagit souvent bien à une combinaison de traitements et de changements de mode de vie, tels que des exercices et des techniques de réduction du stress esprit-corps.
Dépression modérée à sévère
Cela peut avoir une plus grande portée: un sentiment de tristesse, de vide ou de désespoir; une perte d'intérêt pour la plupart des activités presque tous les jours pendant deux semaines; une modification du sommeil, de l'appétit, de l'énergie et / ou de la capacité de concentration. Une combinaison de thérapie et de médicaments est le plus souvent utilisée pour soulager la dépression modérée à sévère. Un psychiatre peut fournir les deux. Ou bien un psychologue, un travailleur social ou un autre professionnel de la santé mentale peut fournir une thérapie et un psychiatre les médicaments.
Ressources en santé mentale
Consultez ces organisations pour plus d’outils pour subvenir à vos besoins ou à ceux d’un être cher atteint de dépression.
- Trouvez vos mots (Créé par Kaiser Permanente pour aider les gens à parler librement de problèmes de santé mentale.)
- Santé mentale en Amérique
- Alliance nationale pour la maladie mentale
Les cours de secourisme en santé mentale vous apprennent à identifier, à comprendre et à réagir aux symptômes de la maladie mentale chez des amis, des membres de la famille ou même des étrangers. Le cours de huit heures aborde à la fois les situations de crise et les situations de crise, y compris comment écouter sans porter de jugement, offrir aide et réconfort et savoir reconnaître le risque de suicide ou d'automutilation. Il est généralement enseigné dans un service de santé publique, un hôpital, une école ou un poste de police (voici comment trouver un cours près de chez vous).
