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La plupart d'entre nous jonglons avec ce qui semble être un million de tâches différentes alors que nous essayons d'être une déesse de carrière, une mère parfaite et une directrice de maison. Pourtant, le repos est aussi important que l'exercice pour mener une vie saine. Sans cela, notre niveau de stress monte en flèche, entraînant une accélération du rythme cardiaque et respiratoire et une augmentation de la tension artérielle, explique Jonathan C. Smith, PhD, directeur du Roosevelt University Stress Institute à Chicago. "Sans repos, nous chargeons constamment le corps en cas d'urgence", dit-il. "Ce serait comme faire fonctionner votre moto ou votre aspirateur à haute vitesse 24 heures sur 24. Cela finira par s'user."
Que ce point soit clair: le repos n'est pas la paresse. Le repos consiste à introduire des bris dans nos vies avant de nous effondrer pour ne pas nous effondrer. Alors, pourquoi est-ce si difficile de lever les pieds? "Nous sommes élevés avec l'idée que nous sommes supposés servir tout le temps", a déclaré Lynne M. Baab, auteure de Sabbath Keeping: Trouver la liberté dans les rythmes du repos . "Beaucoup de femmes font passer les besoins des autres avant elles-mêmes. Mais nous devons nous arrêter et éviter l'épuisement professionnel." Vous ne pouvez pas servir les autres si vous êtes vous-même une épave.
Toutes les heures
Une pause ne doit pas être longue, explique Smith, auteur de Relaxation, Meditation, Mindfulness: Free Internet Exercises . "Deux ou trois minutes de silence mental soutenu après une heure de travail peuvent faire des merveilles", dit-il. Faites pivoter votre chaise loin de l'ordinateur et fermez simplement les yeux. (Si vous craignez que vos collègues ne vous relâchent, gardez des papiers dans vos mains pour donner l'impression que vous lisez des mémos importants.)
Tous les jours
"Vous devez vous déconnecter et vous engager dans autre chose que votre activité normale", déclare Esther Sternberg, chercheuse à l'Institut national de la santé mentale et auteure de The Balance Within . Insérez un CD dans votre lecteur de musique, mettez des écouteurs, fermez les yeux et sirotez une tasse de thé chaud sucré avec du miel. Réservez Jill Murphy Long, auteur de Permission to Nap . Bloquez 20 minutes pour un traitement mini-spa. Donnez-vous un massage des mains avec une lotion parfumée à la lavande ou à la sauge.
Toutes les semaines
Croyant fermement à vivre une journée par semaine, Baab et sa famille ont commencé à observer le sabbat il y a environ 20 ans quand ils vivaient à Tel Aviv. Le sabbat signifie littéralement se reposer et en Israël, tout travail cesse du coucher du soleil vendredi au coucher du soleil samedi. "Le sabbat dit aux femmes:" Très bien, passez six jours par semaine à faire passer les besoins des autres avant vous et travaillez, mais passez un jour à vous arrêter ", a déclaré Baab. Elle utilise le temps pour se rapprocher de Dieu, mais vous n'avez pas besoin d'être religieux ou spirituel pour passer du temps à vous nourrir. Accompagnez votre famille au parc ou faites un long pique-nique. "Passez une journée par semaine à apprécier qui ils sont", déclare Baab.
Chaque mois
Obtenir un massage. Il n'y a rien de plus relaxant qu'une heure sur la table entre les mains d'un massothérapeute professionnel. Des études ont montré à maintes reprises qu'un frottis élimine l'inquiétude tout en augmentant la sérotonine et la dopamine, des hormones qui vous rendent heureux et détendu, déclare Tiffany Field, PhD, directrice du Touch Research Institute de la faculté de médecine de l'Université de Miami. Si votre budget est serré, recherchez une école de massage proposant des massages aux étudiants, qui coûtent aussi peu que 25 $ l'heure, ou recherchez un forfait massage sur Groupon.
Chaque année
Bien que l'heure supplémentaire que nous accorde l'heure d'été soit une bonne chose, elle peut perturber votre sommeil et votre niveau d'énergie. Pour aider votre corps à s’adapter, allez au lit et levez-vous 15 à 30 minutes plus tôt à partir de la semaine précédente.
Pour beaucoup d'entre nous, s'évader n'est pas vraiment relaxant. Dans un sondage Gallup, 54% des vacanciers déclarent être rentrés chez eux plus stressés et plus fatigués qu'avant leur départ. Pour éviter cela, prenez au moins une fois par an des vacances de détente où vous ne vous précipitez pas pour rendre visite à la famille ou essayez de faire passer deux semaines de visites à sept jours de vacances. Passez une semaine (ou au moins quelques jours) à vous rendre dans un endroit où rien n’est prévu. Dormir, lire au bord de la piscine, se promener le long de la plage, admirer les étoiles, s'attarder au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Faites appel à vos souvenirs de cours de physique au lycée et transformez votre credo en la première loi du mouvement de Newton: tout objet au repos a tendance à rester en repos.
