Table des matières:
- 1. Mythe: certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil par nuit
- 2. Mythe: le ronflement est ennuyeux (mais sans danger)
- 3. Mythe: Un bonnet de nuit peut vous aider à dormir
- 4. Mythe: Vous ne pouvez pas dormir? Il suffit de rester au lit et ça va se passer
- 5. Mythe: Si vous faites tourner et retournez, vous n'allez pas dormir une bonne nuit
Le sommeil est une chose mystérieuse. Nous savons que le sommeil est important, mais comme pour tout autre sujet lié à la santé, obtenir des conseils pour bien dormir est en proie à des idées fausses, à la désinformation et à des mythes. Un groupe de scientifiques du sommeil de partout au pays a décidé de s'attaquer à ce problème une fois pour toutes. Les scientifiques (psychologues, experts en science du sommeil, comportement et santé publique, issus d'universités telles que NYU Langone, l'Université de l'Arizona et Penn State) ont utilisé Google pour trouver certains des mythes les plus répandus en matière de sommeil. Ils ont ensuite interrogé 10 scientifiques du sommeil pour savoir lesquels des mythes avaient un fondement scientifique et lesquels étaient faux.
Chacun de ces 10 scientifiques du sommeil a été examiné; ils devaient avoir au moins 20 articles publiés et être cités dans au moins 20 autres articles scientifiques de revues à comité de lecture. Il existait alors un système de vote en plusieurs étapes pour réduire la liste des mythes à ceux qui, de l'avis de la plupart des scientifiques du sommeil, étaient effectivement des mythes. Tout ce système a été conçu selon la méthode Delphi, conçue pour obtenir un consensus de groupe. Voici les cinq plus grands mythes du sommeil qu’ils ont découverts:
1. Mythe: certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil par nuit
Les scientifiques recommandent sept heures par nuit et notent que, selon les recherches disponibles, dormir moins que cela, par exemple moins de cinq heures, est associé à des effets secondaires désagréables, tant mentalement que physiquement. Si vous vous sentez régulièrement groggy et utilisez le maquillage pour paraître moins fatigué, vous ne vous reposez probablement pas assez.
Casper vient de sortir une veilleuse qui vous aide à mieux dormir
2. Mythe: le ronflement est ennuyeux (mais sans danger)
C'est une chose de ronfler quand on est encombré, mais le ronflement régulier n'est pas seulement irritant; cela peut signaler des problèmes de santé plus importants. Le ronflement a été associé à un risque accru d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil, à son tour, augmente votre risque de problèmes cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
3. Mythe: Un bonnet de nuit peut vous aider à dormir
Dans l'habitude de vous verser un New Fashioned avant de frapper le foin? C'est un gros non-non, disent les scientifiques. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous rend également beaucoup plus susceptible de vous réveiller plus tard dans la nuit lorsque les effets disparaissent.
4. Mythe: Vous ne pouvez pas dormir? Il suffit de rester au lit et ça va se passer
Celui-ci semble raisonnable. Ne sommes-nous pas tous incités à nous endormir en étant simplement au lit? La recherche indique le contraire. Si vous avez du mal à vous endormir, la meilleure chose à faire est de vous lever, faites ce que vous voulez (par exemple, lisez un autre chapitre de ce roman du club de lecture) et revenez vous coucher lorsque vous êtes fatigué. Une chose importante lors de cette activité: éviter la lumière bleue. La lumière bleue émise par les appareils numériques tels que les téléviseurs, les smartphones, les ordinateurs et les tablettes peut perturber votre cycle de sommeil.
5. Mythe: Si vous faites tourner et retournez, vous n'allez pas dormir une bonne nuit
Il s'avère qu'il n'y a pas de véritable relation, du moins pas de relation connue à ce jour, entre les mouvements nocturnes et la qualité du sommeil. Les chercheurs notent qu'il est parfaitement normal de se déplacer la nuit. Déplacez-vous comme bon vous semble!
La raison scientifique Votre cycle de sommeil est meilleur au printemps et en été
Bien que le sommeil soit essentiel pour la santé et le bien-être, obtenir les sept heures recommandées par nuit peut être plus facile à dire qu'à faire. Même faire de petits pas, comme se coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit, fera toute la différence. Ces stratégies simples pour obtenir plus de repos peuvent aussi aider.
