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Que vous vous prépariez pour votre première course sur route ou que vous souhaitiez simplement être en meilleure forme, ces gestes de Scott Carvin, entraîneur au Mile High Run Club, développent les muscles qui vous permettent de rester équilibré et fort pendant que vous courez. Prenez une paire de 5 lb des haltères et un banc (les escaliers ou un bosu sont de bons substituts) et essayez cette routine simple de renforcement des capacités à la maison ou au gymnase.
Intensifier
Ce qu'il fait: Renforce les fessiers et les ischio-jambiers pour faciliter la poussée à chaque pas.
Placez votre pied gauche sur un banc ou une marche qui place votre genou à 90 degrés. Tenir une paire de 5 lb haltères à vos côtés. Garder les épaules et les hanches alignées, lever le pied droit sur le banc, puis reculer lentement vers le sol. Faites trois séries de 10 répétitions par côté.
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Rangée à un bras
Ce qu'il fait: Développe des muscles du dos solides pour que votre torse reste stable pendant que vous courez.
Placez le genou gauche sur un banc plat et la main gauche sur un banc directement sous l’épaule. Tenir 5 lb Haltère avec le bras droit, l'allongeant vers le bas, le banc faisant face à la paume. En maintenant les abdominaux engagés, la tête alignée avec la colonne vertébrale et le coude droit, levez le coude droit vers vos côtes. Avant-bras. Faites trois séries de 10 répétitions par côté.
S'accroupir
Ce qu'il fait: Développe des fesses et des cuisses plus fortes pour aller plus vite et protéger les genoux et les hanches.
Tenez-vous debout, les pieds croisés, les bras croisés. Gardez votre poids sur vos talons, pliez les genoux à environ 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez un compte, puis revenez au début, en serrant les fessiers en vous levant. Faites trois séries de 10 répétitions.
