Liquado à la banane et aux noix | de meilleures maisons et jardins

Ingrédients

2 tasses de lait
1 banane (congelée si désiré)
¼ tasse d'amandes tranchées, grillées *
3 cuillères à soupe de sirop d'agave ou de sucre
½ tasse de glaçons
Noix de muscade moulue ou cannelle

instructions

Étape 1
Dans un mélangeur, combiner les quatre premiers ingrédients (au sirop d’agave). Couvrir et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajoutez progressivement de la glace dans le tube d'alimentation tout en mélangeant jusqu'à la consistance désirée.
Étape 2
Verser dans des verres. Saupoudrer légèrement de noix de muscade.

Liquado Fraise-Mangue:

Préparez comme indiqué, sauf 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées décortiquées et 1 tasse de mangue pelée, épépinée et hachée à la place de la banane et des amandes. Verser dans des verres. Garnir de moitiés de fraises et / ou de tranches de mangue.Per 8 oz. portion: 149 calories, 3 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 10 mg de chol., 59 mg de sodium, 28 g de glucides, 2 g de fibres, 5 g de protéinesAnalyse de la nutrition par portion: 149 calories, 5 g de protéines, 28 g glucides, 3 g de matières grasses totales (2 g de matières grasses saturées), 10 mg de cholestérol, 2 g de fibres, 25 g de sucre total, 14% de vitamine A, 72% de vitamine C, 59 mg de sodium et 16% de calcium. 2% de fer

Liquado à la menthe et à la mandarine:

Préparez comme indiqué, sauf utilisez deux 11 oz. boîtes de quartiers de mandarine, égouttées, à la place de la banane et des amandes. Ajouter 4 ou 5 feuilles de menthe, coupées en morceaux, au mélange mélangé; pulser en allumant et en éteignant le mélangeur plusieurs fois jusqu'à ce que la menthe soit mélangée à du liquado mais pas en purée. Verser dans des verres et servir avec des feuilles de menthe fraîche additionnelles.Per 8 oz. portion: 144 calories, 3 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 10 mg de chol., 63 mg de sodium, 27 g de glucides, 1 g de fibres, 5 g de protéines Analyse nutritionnelle par portion: 144 calories, 5 g de protéines, 27 g de glucides, 3 g de matières grasses totales (2 g de matières grasses saturées), 10 mg de cholestérol, 1 g de fibres, 25 g de sucre total, 22% de vitamine A, 53% de vitamine C, 63 mg de sodium, 16% de calcium, 3% de fer

*Pointe

Pour faire griller les noix, préchauffez le four à 350 ° F. Étendre les noix dans un plat peu profond. Cuire environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, en secouant le poêlon une ou deux fois pour éviter les brûlures.

Apports nutritionnels

Par portion: 168 calories (2 g de lipides saturés, 1 g de lipides polyinsaturés, 2 g de lipides monoinsaturés), 10 mg de cholestérol, 58 mg de sodium, 26 g de glucides, 2 g de fibres, 21 g de sucre et 6 g de protéines.