Flocons d'avoine réfrigérateur Blackberry-gingembre | de meilleures maisons et jardins

Ingrédients

• 1 yogourt ordinaire de 6 oz en carton ou un yogourt grec au lait entier de 5, 3 onces
• ⅔ tasse de flocons d'avoine ordinaire
• ⅔ tasse de lait
• ½ tasse de mûres fraîches
• ¼ tasse de confitures de pêches ou d'abricots
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin (facultatif)
• 2 cuillères à café de gingembre cristallisé et 1/4 de cuillère à thé de gingembre moulu
• Mûres fraîches et / ou amandes tranchées, grillées

instructions

• Étape 1

  Dans un bol moyen, mélanger le yogourt, l’avoine, le lait, 1/2 tasse de mûres, les conserves de pêche, les graines de chia (si désiré) et le gingembre.

• Étape 2

  Transférer le mélange dans un pot à pinte avec un couvercle ou deux pots à demi-pinte avec couvercles. Couvrir et réfrigérer pendant la nuit ou jusqu'à 3 jours.

• Étape 3

  Pour servir, verser la farine d'avoine dans un (des) bol (s) de céréales. Couvrir de mûres et / ou d'amandes supplémentaires.

Apports nutritionnels

Par portion: 344 calories (2 g de lipides saturés, 1 g de lipides polyinsaturés, 2 g de lipides monoinsaturés), 12 mg de cholestérol, 112 mg de sodium, 63 g de glucides, 6 g de fibres, 32 g de sucre et 11 g de protéines.