1. Faites-le pour les bonnes raisons. Avant de commencer votre projet de perte de poids, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids. Est-ce parce que votre réunion de classe se profile à l'horizon ou que votre conjoint le souhaite? La meilleure raison de perdre du poids est une raison interne, telle que vouloir se sentir plus énergique afin de pouvoir vivre sa vie au maximum.
2. Prendre la route lente. N'apportez que deux ou trois modifications à la fois à vos habitudes alimentaires et à vos activités, plutôt que de tenter une révision complète de votre mode de vie. Vous êtes plus susceptible de rester avec de nouvelles habitudes lorsque vous prenez l'approche lente.
3. Faites-le à votre façon. De nombreux régimes amaigrissants sont des médicaments de taille unique qui vous indiquent exactement quoi et quand manger, et tiennent rarement compte de vos goûts, de vos dégoûts et de votre style de vie. Pas étonnant que les régimes ne fonctionnent pas! Planifiez les repas et les collations selon vos préférences. Mais ne sautez pas de repas, ce qui zappera votre énergie.
4. Ne vous attendez pas à la perfection. Utilisez votre niveau de calories quotidien comme guide et non comme une règle à suivre. Ceci est également vrai pour l'activité physique. Ne vous sentez pas coupable si vous manquez un jour ou deux. Ce sont les progrès réalisés au fil du temps qui comptent.
5. Regardez le long et le court. Établissez des objectifs de poids à court terme ainsi qu'un objectif à long terme. Vous vous sentirez bien en suivant vos progrès et en atteignant un objectif de perte de poids après l'autre.
6. Élevez votre QI alimentaire. En apprenant sur les calories, les lipides, les vitamines, les minéraux et les autres nutriments contenus dans les aliments, vous pourrez suivre votre apport calorique quotidien et faire des choix alimentaires sains et éclairés. Lisez les étiquettes des aliments pour savoir comment les aliments s’intègrent dans votre régime alimentaire. Notez la taille des portions, les calories et les lipides dans chaque portion. Pesez et mesurez les aliments plusieurs fois pour savoir à quoi ressemble une portion.
7. Accordez vos signaux internes. Écoutez et faites confiance aux signaux de faim et de plénitude de votre corps. Ce sont des clés pour atteindre votre meilleur poids. Se mettre à l'écoute vous aide également à éviter de manger pour des raisons émotionnelles - ennui, anxiété, colère ou solitude, par exemple - plutôt que de la faim.
8. Profitez des aliments préférés. Un régime alimentaire que vous appréciez est un régime alimentaire que vous suivrez. Essayer de réduire les fringales de friandises préférées peut se transformer en une véritable frénésie. Prévoyez une gâterie occasionnelle dans une portion raisonnable - et savourez chaque instant!
9. Mettez-le par écrit. Tenez un journal pour suivre vos progrès, surveiller vos émotions, planifier des stratégies alimentaires pour des occasions spéciales et même consigner les compliments que vous recevez lorsque vous perdez du poids.
10. Planifiez dessus. Si vous allez à une fête d'anniversaire ou à un repas spécial, travaillez une activité physique supplémentaire et accumulez des calories pour quelques jours avant et après. De cette façon, vous pouvez faire des folies un peu à l'événement.
11. Ne soyez pas un esclave de la balance. Parfois, malgré vos efforts, l’aiguille de la balance ne bouge pas, ou peut remonter petit à petit. Votre corps peut être en train de s'adapter à un niveau de calories inférieur. Concentrez-vous sur votre sentiment - avec le temps, votre poids diminuera.
12. Célébrez vos succès. Récompensez vos progrès, mais pas avec de la nourriture. Au lieu de cela, achetez-vous des fleurs, une nouvelle paire de chaussures de marche ou allez au cinéma lorsque vous atteignez un objectif à court terme. Offrez-vous une nouvelle tenue ou un relooking complet lorsque vous atteignez un objectif à long terme.
13. Faites-en une affaire de famille. Engagez vos amis, compagnon ou enfants comme pom-pom girls dans votre effort de perte de poids. Impliquez-les dans le choix et la préparation des recettes, puis partez en promenade de groupe après le dîner. C'est bon pour eux aussi!
