9 conseils pour vous aider à vous endormir | de meilleures maisons et jardins

Peut-être que votre esprit semble toujours être en pleine course lorsque votre tête frappe l'oreiller, ou vous vous glissez régulièrement dans votre lit et envoyez quelques courriels de travail avant d'éteindre les lumières. Peut-être votre vieux matelas grumeleux vous empêche-t-il de vous mettre à l'aise. Quelle que soit la distance qui vous sépare d'une bonne nuit de sommeil, il est temps de réévaluer votre routine du coucher et de découvrir ce qui vous fait vraiment chavirer. Essayez une ou plusieurs de ces idées pour vous endormir plus rapidement.

1. Dormir dans un lit confortable

Bien que cela puisse sembler évident, vous n'avez peut-être pas envisagé de remplacer ces anciens oreillers ou d'acheter un nouveau matelas pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, car il peut s'agir d'un gros engagement financier (la plupart des matelas queen vont de 500 à 6 000 dollars, selon Consumer Reports ). Mais étant donné que les Américains passent environ la moitié de leur vie au lit, investir dans des produits de première nécessité plus confortables peut aller très loin. Si l'idée de vous rendre dans un magasin pour acheter un nouveau matelas vous stresse, essayez plutôt l'une de ces marques de matelas en boîte.

2. Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice au sommeil

La plupart des gens dorment mieux dans un environnement sombre et frais. Il est donc conseillé de programmer le thermostat à une température plus confortable pendant la nuit ou de laisser un ventilateur en marche. La National Sleep Foundation recommande de garder votre chambre à coucher entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Si trop de lumière passe à travers vos stores et vous tient éveillé, des rideaux assombrissants peuvent vous être d'une grande aide (et si vous avez besoin d'inspiration, nous adorons la tendance des rideaux de velours).

3. prendre un bain

Prendre le temps de se faire chouchouter pourrait être la pratique de soins personnels dont vous avez besoin pour vous vider la tête et vous calmer avant le coucher. Détendez-vous après une longue journée avec des sels de bain de luxe (essayez les sels de bain Sleep Lavender, 12, 82 USD sur Amazon), des chandelles et une musique relaxante.

4. Buvez un verre de lait chaud ou une tasse de tisane

Le lait est riche en calcium et en l-tryptophane, qui aident votre corps à se préparer à dormir. Le thé a également de nombreux avantages pour la santé, alors intégrez-le à votre routine nocturne pour vous aider à dormir et pour renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous simplement de siroter un mélange sans caféine.

5. Faites un exercice de relaxation

S'entraîner est l'un des moyens les plus sains de consommer plus d'énergie et d'atténuer le stress, tout en épargnant l'activité vigoureuse plus tôt dans la journée. Au lieu de cela, essayez quelques exercices de yoga simples que vous pouvez faire chez vous pour étirer vos muscles et relâcher la tension avant de vous coucher. Respirez profondément, écoutez de la musique apaisante ou laissez votre esprit vagabonder.

Casper vient de sortir une veilleuse qui vous aide à mieux dormir

6. Faites de la lecture légère

Si vous aimez faire défiler Instagram ou vous détendre avec une émission de télévision préférée avant de vous coucher, tenez compte de ceci: la lumière bleue des écrans peut perturber votre cycle de sommeil. Lorsque vous vous asseyez pour lire, choisissez un livre que vous pouvez facilement prendre et déposer. Vous ne voulez pas lire votre thriller avant de vous coucher, car, comme beaucoup d’entre nous le savent, vous allez rester éveillé même plus tard pour le terminer.

14 livres recommandés par l'éditeur à lire maintenant

7. Dites "bonsoir" à vos soucis

Fermez la porte de la chambre pour éviter le stress et les soucis de la journée. Littéralement. Ou écrivez des pensées lancinantes et fermez le livre dessus; peu importe ce qu'il faut. Enregistrez les problèmes laissés d’aujourd’hui pour demain; pas pour quand vous avez besoin de votre précieux oeil fermé.

8. Reporter de lourdes conversations

Les enfants sont au lit et vous êtes enfin seul avec votre autre significatif. Bien que cela puisse être tentant de plonger dans une discussion sérieuse, remettez-la au lendemain (vous pouvez dire: "Demain, j'aimerais parler de X, Y et Z. Cela vous conviendrait-il?" les deux prévoient en conséquence). Il est important de réserver la dernière heure avant de se coucher uniquement pour se détendre et se détendre; épargnez des conversations intenses ou désagréables pour un meilleur moment qui ne vous laissera pas à la fois sur le fil du rasoir et sans sommeil

9. Ne forcez pas le sommeil

Un mythe commun au sujet du sommeil est que vous devriez rester au lit en tournant et en tournant jusqu'à ce que vous finissiez par vous endormir. Il s'avère que si vous avez du mal à dormir, il vaut mieux ne pas le combattre. Permettez-vous de vous lever et de lire, d'organiser de la lumière ou de travailler sur des choses tranquilles (comme des énigmes) jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu et prêt à vous coucher.

N'oubliez pas que la première étape pour obtenir plus de sommeil (et un meilleur sommeil) consiste à identifier ce qui vous empêche. Avec ces meilleures pratiques en tête, vous serez sur la bonne voie pour enregistrer plus de ZZZ et vous sentir restauré.