Table des matières:
Pelle: une poignée large et une marche plus large vous procurent un meilleur effet de levier. Choisissez parmi trois tailles adaptées à votre taille. (Outils de héron vert HERShovel, 66, 49 $; greenherontools.com)
Coussin de genou: le jardinage peut être rude pour les genoux. Le coussin de genou Jolly les protège du sol dur. (36, 95 $; gardenclogs.com)
Sécateur et cisailles: les poignées profilées s'adaptent à la forme et au mouvement de votre main; les engrenages facilitent les coupes difficiles avec un outil léger. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 $; Cisailles à haie, 41, 99 $; fiskars.com)
Truelle: un insert en gel dans la poignée adaptée aux poignets apporte un confort supplémentaire. (Truelle à main Ergo Gel Grip, 8 $; homedepot.com)
Embout de tuyau: Un pouce du pouce l'allume; une torsion du poignet ajuste le débit. (Pistolet à peinture 9 motifs Dramm Revolution, 14, 99 $; amazon.com)
Arrosoir: Obtenez plus de contrôle grâce à une poignée souple et antidérapante. Tournez le bec en arrière pour le ranger. (Arrosoir pour extérieur et pour magasin, 24, 99 $; oxo.com)
Posture parfaite
Positionnez-vous correctement pour utiliser les bons muscles.
Planter et désherber: Gardez le dos droit (sans coudes) pour minimiser les tensions du dos et faites des pauses toutes les 15 minutes environ pour protéger vos genoux et votre dos.
Ramasser des sacs de terre: Pour soulever un objet lourd, pliez vos genoux - pas votre taille - pour engager les muscles de vos jambes. Cela diminue le stress sur votre cou, vos épaules et votre dos.
Taille: tirez toujours les branches à votre niveau (ou utilisez une pince). Évitez de tordre ou d'atteindre les frais généraux.
Cultivez-le, mangez-le
Les familles qui jardinent produisent 677 $ de fruits et de légumes par an. Le légume n ° 1 que les gens cultivent dans leurs jardins: la tomate, plantée par 86% des ménages américains.
Haricots verts: Ils sont chargés en antioxydants qui protègent le cœur - encore plus que leurs cousins de la famille des pois et des haricots.
Comment cultiver des haricots verts que votre famille demandera
Concombres: Fabriquez vos propres probiotiques: concombres de la taille d'une saumure dans de l'eau et du sel (le vinaigre tue les bactéries saines). Vous aurez également une bonne dose de vitamine K.
Cultiver des concombres pour des salades et des cornichons
Légumes verts feuillus: la plupart sont des nutritionnistes remarquables, mais sur la base d'un classement des nutriments par calories, le cresson et les épinards figurent parmi les cinq meilleurs résultats, battant le chou frisé.
Comment faire pousser des épinards même vos enfants vont manger
Tomates: Remplies de vitamines A et C et de lycopène qui combat le cancer, les tomates sont encore meilleures pour la santé après la cuisson. La chaleur augmente l'antioxydant.
Conseils pour cultiver des tomates saines
Poivrons: Chaque bouchée vous donne de la vitamine C, du bêta-carotène et des caroténoïdes. Plus les poivrons mûrissent (sur la vigne ou sur votre comptoir), plus les niveaux sont élevés.
Cultiver des poivrons pour cueillir un peck (Pickling facultatif)
Zucchini: Arrêtez et mangez les fleurs! Ils ont de la vitamine C. La courge elle-même a du potassium et des fibres (dont une grande partie se trouve dans la peau).
Comment cultiver la courge d'été
Calme & Contenu
Le jardinage procure un puissant soulagement du stress. Dans une étude, les personnes qui subissaient un test frustrant, puis jardinaient pendant 30 minutes, bénéficiaient d’une légère hausse de leur humeur et d’un abaissement du cortisol, une hormone du stress. Profitez au maximum de votre temps dans le vert.
Débranchez: laissez les composants électroniques (votre téléphone, votre iPad et votre ordinateur portable) à l'intérieur. En vous concentrant sur la verdure sans distractions, vous vous déconnectez vraiment, absorbez le moment présent et rechargez vos batteries.
Respirez: augmentez le facteur de relaxation en faisant attention à votre respiration pendant que vous travaillez. Respirez lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
