Pour cet exercice, vous avez besoin de deux haltères de poids égal, de 5 à 10 livres chacun. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Pour faire des squats d'haltères, placez vos pieds à la largeur des hanches. Redressez vos jambes, mais ne verrouillez pas vos genoux. Tenez à vos côtés un haltère dans chaque main, les paumes des mains face à vos cuisses.
Abaissez votre torse jusqu'à ce que les cuisses soient aussi proches que possible du sol. Redressez vos jambes et revenez à la position de départ. En vous accroupissant, contractez vos muscles abdominaux en maintenant votre cage thoracique levée et vos épaules détendues. Aussi, gardez les haltères à vos côtés tout l'exercice. Comptez un-deux-trois pour le mouvement descendant et un-deux-trois pour le mouvement ascendant. Un deux trois. Un deux trois. Répétez 8 à 10 fois.
Pour éviter toute blessure au genou, il est important que vous ne poussiez pas les genoux vers l'avant lorsque vous vous asseyez. Gardez le poids de votre corps directement sur vos talons et ne laissez pas vos genoux avancer au-delà de la ligne imaginaire allant directement de vos orteils.
Pour pratiquer cette technique appropriée, accroupissez-vous avec une chaise derrière vous. Faites le squat comme si vous essayiez de vous asseoir sur la chaise - mais ne vous asseyez pas réellement. Abaissez simplement votre torse jusqu'à ce que les cuisses soient aussi proches que possible du sol. Revenez ensuite en position debout.
