Smoothie de base | de meilleures maisons et jardins

Ingrédients

• 1 yaourt nature en carton de 6 onces
• ½ tasse de jus d'orange ou de jus d'orange
• 2 cuillères à soupe de miel ou de sucre
• ¼ de cuillère à café de vanille
• 1 tasse de petits glaçons ou de la glace pilée

instructions

• Étape 1

  Dans un mélangeur, combinez le yogourt, le jus d'orange, le miel, la vanille et les glaçons. Couvrir et mélanger jusqu'à presque lisse.

Smoothie à la banane et à la myrtille:

Préparez comme ci-dessus, sauf que remplacez le yogourt nature par du yogourt aux bleuets et ajoutez ½ tasse de banane mûre et 1/2 tasse de bleuets frais ou congelés.

Smoothie aux fruits des champs:

Préparez comme ci-dessus, mais ajoutez 1/2 tasse de fraises fraîches coupées en deux ou de framboises fraîches avant de les mélanger.

Smoothie au beurre de cacahuète et à la banane:

Préparez comme ci-dessus, sauf que le yogourt nature est substitué au yogourt à la vanille et au jus d'orange au lait, et ajoutez 1/2 de banane mûre et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux.

Orange Dream:

Préparer comme ci-dessus, sauf que le yogourt nature est remplacé par du yogourt orange et ajouter 1/2 tasse de quartiers de mandarine.

Smoothie à la pêche:

Préparez comme ci-dessus, mais ajoutez 1 tasse de tranches de pêche congelées et omettez la glace.

Apports nutritionnels

Par portion: 147 calories (1 g de lipides saturés, 0 g de lipides polyinsaturés, 0 g de lipides monoinsaturés), 5 mg de cholestérol, 61 mg de sodium, 30 g de glucides, 0 g de fibres, 29 g de sucre et 5 g de protéines.