Une bonne nutrition est cruciale pour les adolescents, car ils connaissent un taux de croissance inférieur à celui des nourrissons.
Un enfant typique de 10 ans nécessite au minimum 2 000 calories par jour, tandis que les garçons âgés de 15 à 18 ans en ont besoin de 3 000 calories par jour. Ajoutez-y du sport et vous avez un adolescent affamé, déclare Gail Allen, PNP, infirmière praticienne en pédiatrie à Chester, en Virginie.
Pour vous assurer que votre athlète adolescente ne court pas à vide avant l'entraînement ou un match, Allen propose les rappels suivants:
- Fournissez des collations saines - pas de la malbouffe - pour apporter toutes ces calories supplémentaires. Rappelez-vous que 50 à 60% des calories doivent provenir des glucides, 15 à 25% des lipides et le reste des protéines.
Les parents disent souvent à leurs enfants "d'utiliser leur tête". En ce qui concerne le football, ce n'est peut-être pas un si bon conseil. Une étude portant sur 53 joueurs de football professionnels néerlandais a révélé que "se diriger" - frapper la balle avec la tête - trop souvent peut altérer les capacités de mémoire et de reconnaissance.
Et bien que très peu d’études aient été menées sur des enfants, le Dr Lyle Micheli, du service de médecine sportive de l’hôpital pour enfants de Boston, estime qu’aucun enfant de moins de 12 ans ne devrait «diriger» un ballon de football. Avant cet âge, les muscles des enfants ne sont pas complètement développés. Il compare l'impact d'un ballon de football à un coup de poing au visage sur un ring de boxe.
Pour être en sécurité, le Dr Micheli suggère de laisser l'air s'échapper des ballons de football plus lourds pour moins d'impact. Ou demandez à l'entraîneur d'utiliser une balle de taille 4. Il est plus léger que le ballon de taille 5 utilisé par la plupart des enfants américains. Les enfants européens jouent avec le ballon le plus petit et le plus léger - une taille 3 - et ne passent pas à la taille 5 avant 18 ans.
C'est extrêmement rare, mais environ deux enfants meurent chaque année après avoir été frappés à la poitrine par une balle de baseball. Les enfants les plus susceptibles sont ceux âgés de 6 à 9 ans qui pèsent moins de 90 kilos.
Les côtes des enfants sont plus élastiques et moins protectrices que les côtes des adultes. Bien que les causes exactes de l’arrêt du cœur ne soient pas clairement définies, les médecins pensent que cet impact perturbe probablement le rythme naturel du cœur.
L'American College of Sports Medicine, cependant, affirme que l'utilisation courante de protecteurs thoraciques n'est pas justifiée par ce que l'on sait. Mais il dit que les attrapeurs à tous les niveaux de jeu devraient toujours porter des protecteurs thoraciques et qu'il encourage plus de recherches et d'expérimentations avec des balles plus légères et plus douces.
La plupart des enfants qui jouent dans des équipes de football ou de hockey organisées portent des protège-dents, mais seulement 7% du reste des jeunes athlètes les portent.
Cela est troublant si on considère que 15 à 17% de toutes les blessures sportives se produisent autour du visage. Chaque année, 5 millions de dents sont détruites dans des sports tels que le basketball, le baseball, le football, le volleyball, le roller, le vélo de montagne et les arts martiaux.
La bonne nouvelle est que les protège-dents préviennent 200 000 blessures buccales chaque année, déclare H. Douglas Mougey, DDS, dentiste à Scottsdale (Arizona) et porte-parole de l’Academy of General Dentistry.
La plupart des athlètes qui achètent des protège-dents les achètent dans des magasins d'articles de sport. Ces protections anti-ébullition de 3 à 25 USD protègent moins des blessures buccales et des commotions cérébrales, mais sont beaucoup moins chères que les protections personnalisées de 150 USD des dentistes (qui ne sont généralement pas couvertes par une assurance). Dr. Mougey dit que l'argent supplémentaire en vaut la peine.
Les protège-dents personnalisés s’adaptent mieux et gênent moins la respiration et la parole; Ils sont également plus à l'aise, dit-il, alors les jeunes athlètes sont plus susceptibles de les porter. Mais il admet qu'ils sont difficiles à vendre aux patients - jusqu'à ce que l'un d'eux perde une dent.
"Les gens ne pensent pas à payer 120 dollars pour des chaussures de sport qui durent six mois", dit-il. "Mais ils s'interrogent sur le fait de payer un peu plus pour un an ou deux pour protéger votre bouche. Et s'il y a une blessure, les réparations pourraient coûter des milliers de dollars."
Les étudiants qui frappent dans le sport peuvent faire la même chose sur le terrain de jeu.
Nancy G. Murray de l'école de santé publique de l'Université du Texas à Houston a étudié pendant une semaine les filles et les garçons de sixième année. Les étudiants qui ont joué au football, ont lutté, soulevé des poids ou mis en boîte sont les étudiants qui ont le plus taquiné, crié de nom, menacé et frappé. Les élèves qui ont joué au volley-ball, sauté à la corde et fait du vélo ont fait moins d’agressions agressives au cours de la semaine.
Murray a déclaré: "Un environnement sportif serait un endroit idéal pour mener des interventions de prévention de la violence, telles qu'enseigner aux enfants à se tenir à l'écart des combats."
Votre enfant de 11 ans, celui qui a le cou de crayon et les bras du cure-pipe, rentre à la maison un jour et annonce qu'il va jouer au football. Pour se préparer, il veut commencer à soulever des poids. Devriez-vous le laisser?
Jusque dans les années 1980, l’entraînement en résistance n’était pas recommandé pour les enfants prépubères et adolescents. L'idée était que les jeunes ne pouvaient pas grossir parce que leur corps ne produisait pas les hormones nécessaires pour augmenter la masse musculaire et risquait de fracturer les os en développement.
Cependant, des recherches menées au cours des 10 dernières années ont montré que les enfants peuvent gagner de la force grâce à l'haltérophilie sans subir de blessures, quel que soit leur âge, déclare Harvey Newton de la National Strength and Conditioning Association.
S'il est vrai que les muscles ne se développent pas sans testostérone, l'entraînement en résistance entraîne des modifications des nerfs qui contrôlent les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la force. La résistance renforce également les ligaments, les tendons et les os, ce qui aide à prévenir les blessures.
Le meilleur endroit pour former est un site scolaire supervisé. Les gymnases de musculation sont peut-être acceptables, dit Newton, mais certains enfants sont encouragés à trop soulever trop tôt.
La formation à la maison est pratique mais pas toujours sûre. La surveillance par un adulte est un must. Les parents peuvent acheter un ensemble de poids de 110 livres (barre, deux haltères et poids) dans la plupart des magasins de sport. Attendez-vous à payer environ 200 $ pour un ensemble comprenant un banc d’entraînement et un rack accroupi.
Les séances d'entraînement varient selon le sport et les objectifs. Commencez par 5 à 10 minutes d'échauffement (jogging léger suivi d'étirement), puis sélectionnez un poids qui peut être facilement soulevé. Faites deux ou trois séries de huit à quinze répétitions en formant deux à trois jours non consécutifs par semaine.
Les sports au lycée peuvent faire beaucoup de choses pour les jeunes femmes et, à présent, cela peut les aider à bien commencer à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Des chercheurs de l’Université Purdue ont découvert que la pratique de sports à l’école secondaire augmentait la teneur en minéraux des os de la hanche d’environ 7% et de l’ensemble des os de 5%.
Dorothy Teegarden, Ph.D., professeure adjointe en alimentation et nutrition, a étudié le développement de la masse osseuse résultant de niveaux d'activité physique antérieurs chez 204 femmes de 18 à 31 ans faiblement actives. Les femmes de l'étude avaient participé à une variété d'activités en charge. des sports tels que le cross-country, la piste, le soccer et le basketball.
L’exercice permet non seulement d’accroître la densité osseuse lorsque les femmes sont jeunes (les femmes ne peuvent pas augmenter la densité osseuse après environ 25 ans), mais l’entraînement peut également contribuer à ralentir la perte de densité lorsque les femmes vieillissent.
"Il semble que si vous voulez maximiser votre potentiel de densité osseuse, vous devez commencer dès le plus jeune âge", explique Teegarden. "Si nous pouvons faire en sorte que les jeunes femmes atteignent la densité osseuse maximale, nous pourrons peut-être prévenir l'ostéoporose plus tard."
Teegarden déclare qu'un quart de toutes les femmes blanches seront atteintes d'ostéoporose au cours de leur vie. Plus de 25 millions de personnes souffrent déjà de cette maladie, caractérisée par une dégradation osseuse plus rapide que par le remplacement. En conséquence, les os s'affaiblissent et se fracturent facilement.
