Manger moins de sucre | de meilleures maisons et jardins

1. Identifier les bombes de sucre

Avant de pouvoir éliminer le sucre, vous devez savoir d’où il provient. Cette liste d'aliments courants riches en sucre peut aider. Leur consommation régulière peut directement augmenter votre consommation de sucre, mais leur réduction peut la réduire. Identifiez les articles que vous consommez quotidiennement (ou plus) et essayez d'en couper deux par semaine. Sinon, continuez à manger comme vous le feriez normalement.

Bombes de sucre

Ces produits très sucrés tentent à peine de cacher leur teneur en sucre.

Soda régulier: 11 c. (44 g) de sucres par 12 oz portion

Boisson sportive: 5 c. (20 g) de sucres par 12 oz portion

Jus de fruits: 5 c. (20 g) de sucres par 8 oz portion

Boisson au café: 7 c. (28 g) de sucres par 12 oz portion

Candy: 7 c. À thé (28 g) de sucres par barre chocolatée de taille normale

Lait aromatisé: 6 c. (24 g) de sucres par portion de 1 tasse

Gâteaux, tartes, biscuits et pâtisseries: 10 c. (40 g) de sucres par portion

Yaourt aromatisé: 5 c. (20 g) de sucres par 6 oz portion

Smoothie aux fruits et produits laitiers: 6 c. (24 g) de sucres par portion de 1 tasse

Céréales de petit déjeuner sucrées: 3 c. (12 g) de sucres par portion de 1 tasse

2. Évaluez et continuez!

Maintenant que vous avez abandonné deux aliments sucrés, comment vous sentez-vous? Pensez-vous pouvoir le refaire? Allez encore une semaine sans consommer cette boisson au café et ce biscuit. Si vous avez identifié d'autres bombes à sucre dans votre alimentation, renoncez-en à deux autres cette semaine. Éliminez deux par semaine jusqu'à ce que vous n'en consommiez plus. Bientôt, ce sera l'habitude.

Desserts à faible teneur en sucre

3. attaquer le sucre caché

Ces friandises sont où le sucre a été sournois. Bien qu'ils ne soient pas aussi évidents (et pas aussi riches en sucres) que les Sugar Bombs, ces aliments font toujours une différence. Choisissez-en trois que vous mangez le plus souvent et éliminez-les pendant une semaine. Chaque semaine, choisissez-en trois de plus jusqu'à ce que vous les ayez toutes éliminées.

Bonbons sournois

Même le ketchup et la soupe en conserve cachent les sucres ajoutés. Consultez cette liste attentivement pour voir ce que vous consommez.

Mélange de sentier: 3 c. (12 g) de sucres par 1 oz. portion

Soupe en conserve: 1, 5 c. (6 g) de sucres par portion de 1 tasse

Céréales de petit déjeuner: 2, 5 c. (10 g) de sucres par portion de 1 tasse

Vinaigrette: 2 c. (8 g) de sucres par 1 c. portion

Ketchup: 2 c. (8 g) de sucres par 2 c. portion

Sauce barbecue: 4 c. (16 g) de sucres par 2 c. portion

Sauce tomate / pâtes: 2 c. (8 g) de sucres par portion de 0, 5 tasse

Barre granola: 3 c. (12 g) de sucres par barre

Pain: 1 c. (4 g) de sucres par 2 tranches

Pickles: 1 c. (4 g) de sucres par portion

Gruau instantané aromatisé: 3 c. (12 g) sucres par paquet

4. Ajustez et n'abandonnez pas

Rappelez-vous, nous allons changer de style de vie ici, pas un régime de courte durée. Il peut sembler difficile d’abandonner les aliments sucrés que vous consommez tous les jours, mais bientôt vos papilles gustatives s’ajusteront. Vous finirez peut-être par penser que les céréales sucrées sont trop sucrées. Mais si vous prenez un dessert de temps en temps, ou une boisson au café un matin agité, ce n'est certainement pas la fin du monde.