Table des matières:
- 1. Il agit comme un deuxième cerveau
- 2. Votre intestin peut aider à garder votre peau claire
- 3. Cela peut aider à renforcer votre système immunitaire
- 4. Votre intestin peut vous aider à maintenir un poids santé
- 5. Votre système digestif pourrait jouer un rôle dans l'arthrite
- Des aliments à manger pour une meilleure santé intestinale
- Devrais-je utiliser des suppléments probiotiques?
Si vous êtes bon pour votre intestin (alias votre système digestif), cela aidera votre santé. Des milliards de bactéries et autres micro-organismes vivent dans votre système digestif et ce microbiome communique avec les cellules dans le reste de votre corps. Bien que les scientifiques s’efforcent toujours de comprendre le rôle que joue votre intestin dans votre santé globale, les experts savent que cela peut affecter vos systèmes immunitaire, nerveux et métabolique. Nos cinq faits ci-dessous vous aideront à mieux comprendre votre instinct et ce que vous pouvez faire pour le garder en bonne santé. Comme vous vous en doutez, certaines peuvent être aussi simples que bien manger! (Vous avez probablement déjà entendu parler de probiotiques pour la santé de l'intestin auparavant.)
1. Il agit comme un deuxième cerveau
Il y a une raison pour que votre estomac ressente des picotements lorsque vous êtes nerveux ou anxieux. Le système nerveux entérique - un réseau complexe et sophistiqué contenant plus de 100 millions de terminaisons nerveuses - tapisse votre tractus gastro-intestinal. Il connecte votre intestin et votre cerveau. «De nombreuses études ont lié des changements dans votre microbiome à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété», déclare Pankaj Jay Pasricha, directeur du centre de neuro-gastroentérologie Johns Hopkins à Baltimore, dans le Maryland. Certaines recherches ont même montré que la consommation de probiotiques pouvait fonctionner de la même manière que les antidépresseurs pour atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
2. Votre intestin peut aider à garder votre peau claire
Un microbiome en santé peut aider à réguler les bactéries dans d'autres parties de votre corps, comme votre peau. Selon Joshua Zeichner, MD, dermatologue à l’hôpital Mount Sinai de New York, un microbiome intestinal déséquilibré peut provoquer une inflammation du corps, y compris de la peau, pouvant entraîner des éruptions cutanées. Une étude a révélé que 54% des patients souffrant d’acné avaient un microbiome altéré par rapport à celui de la personne moyenne. Vous pouvez également trouver des produits de soin de la peau contenant des extraits de probiotiques et des prébiotiques pouvant aider à traiter des affections cutanées telles que l'eczéma ou l'acné.
Probiotiques versus prébiotiques: les probiotiques sont des cultures vivantes et actives (les bonnes bactéries elles-mêmes) dont on pense qu'elles ont des effets bénéfiques sur la santé et peuvent aider à améliorer les bonnes bactéries de votre corps. Les prébiotiques sont des substances non digestibles (telles que les fibres non solubles) qui favorisent la croissance de bactéries saines. Ils servent également de nourriture pour les probiotiques, de sorte que consommer les deux ensemble peut les rendre plus efficaces.
3. Cela peut aider à renforcer votre système immunitaire
Une grande partie de votre système immunitaire repose en réalité sur votre intestin. «Votre système immunitaire dépend du microbiome pour fonctionner correctement», explique Janelle Ayres, Ph.D., professeur associée à l'Institut Salk d'études biologiques de La Jolla, en Californie.
«Certains microbes dans l'intestin aident à contrôler le fonctionnement des cellules immunitaires; Si le microbiome n'est pas sain, le système immunitaire peut devenir trop actif », explique Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis et Nelly Soux, professeur de microbiologie à la California Institute of Technology de Pasadena. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez inclure la fibre dans vos prébiotiques. certains des sous-produits de la dégradation des fibres incitent le système immunitaire à rester calme.
4. Votre intestin peut vous aider à maintenir un poids santé
Nous savons tous que ce que vous mangez peut avoir une incidence sur votre poids, mais il y a plus que cela. «Un certain nombre d'études ont montré qu'il existe une différence entre le microbiome des personnes obèses et celui des personnes maigres», explique Mazmanian. Une des raisons est que les bactéries dans votre intestin aident à décomposer les graisses, à extraire les calories des aliments et à avoir un impact sur la production d'hormones de régulation de l'appétit telles que la leptine et la ghréline. S'il n'y a pas d'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, votre système digestif ne remplira peut-être pas ces fonctions aussi bien qu'il le pourrait.
5. Votre système digestif pourrait jouer un rôle dans l'arthrite
Ceci est lié à la façon dont votre microbiome joue un rôle dans la régulation de votre système immunitaire. Selon Mazmanian, une hyperactivité du système immunitaire peut entraîner des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde. Jusqu'à présent, les recherches ont montré qu'une prolifération de certains types de bactéries peut déclencher une réponse inflammatoire qui cible les articulations.
Les microbes dans l’intestin peuvent même avoir un impact sur les traitements et rendre certains médicaments contre l’arthrite plus ou moins efficaces. La recherche explore encore le lien entre les probiotiques et la santé des articulations, notamment si la bactérie contenue dans le yogourt peut aider à réduire l'inflammation des articulations. Certains résultats préliminaires ont montré que les probiotiques pourraient être encore plus efficaces que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène.
Des aliments à manger pour une meilleure santé intestinale
L'un des meilleurs moyens de garder votre intestin en bonne santé et d'encourager la croissance de bons microbes est de suivre un régime à base de plantes riche en fibres et pauvre en graisses, en sucre et en aliments transformés. Il pourrait également être utile d’ajouter à votre alimentation plus de ces aliments prébiotiques et probiotiques:
Prébiotiques: pommes, artichauts, asperges, bananes, orge, haricots, brocoli, chou, cacao, graines de lin, ail, poireaux, lentilles, avoine, oignons, miel brut et blé entier.
Probiotiques: kéfir (à base de lait ou d’eau), kimchi, kombucha (apprendre à préparer le kombucha à la maison), miso, cornichons, vinaigre de cidre de pomme cru ou non filtré, choucroute, tempeh et yaourt (laitier ou non).
Devrais-je utiliser des suppléments probiotiques?
Bien que de nouvelles recherches montrent que les suppléments probiotiques disponibles n’ont pas d’impact sur le microbiome intestinal, certains experts admettent encore de les prendre. Si vous souhaitez essayer des suppléments probiotiques, suivez les conseils de l'Académie de nutrition et de diététique:
- Toujours lire les étiquettes. Les suppléments doivent contenir environ 1 à 10 milliards d'unités formant des colonies pour être efficaces.
- Un mélange de souches probiotiques est préférable, mais certaines souches peuvent également aider avec des problèmes spécifiques. Vous pouvez parler à votre médecin pour en savoir plus sur ce qui pourrait vous convenir le mieux ou consulter l'aperçu du American College of Gastroenterology sur l'utilisation des probiotiques pour traiter les troubles gastro-intestinaux chez l'adulte.
- Certains suppléments probiotiques doivent être réfrigérés, alors vérifiez l'étiquette et gardez cela à l'esprit avant de vous en acheter un.
- Pour de meilleurs résultats, vous devrez vous engager à prendre un supplément régulièrement (idéalement tous les jours). Une fois que vous arrêtez de les prendre, les prestations disparaîtront d'ici une à quatre semaines.
