Voici comment effacer le stress pour de bon | de meilleures maisons et jardins

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Clairement, nous savons à quel point le stress nous fait sentir émotionnellement - stressé! - mais il se manifeste également physiquement. Le processus commence lorsque le cerveau perçoit une menace et réagit en activant les défenses de combat ou de fuite du corps. Cela implique la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui stimulent l'action du corps en accélérant la fréquence cardiaque, en contractant les principaux muscles et en épaississant même le sang - une mesure de sécurité qui accélère la coagulation si vous êtes gravement blessé, déclare le journaliste Thea Singer., auteur de Stress Less . C'est pratique si votre maison est en feu, mais si le stress ne faiblit pas et que votre système reste bloqué dans le code rouge, la santé peut en prendre un coup. "Nous avons constaté qu'avec le temps, le cortisol pouvait user les extrémités protectrices de l'ADN", déclare Elissa Epel, Ph.D., chercheuse en psychiatrie à l'Université de Californie à San Francisco. "Cela affaiblit le système immunitaire, augmentant la vulnérabilité d'une personne aux maladies cardiovasculaires et à une foule d'autres maladies."

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Il n'est pas toujours possible de rendre la vie moins trépidante (hé, ces dîners de la semaine ne vont pas se cuisiner eux-mêmes), mais ne vous inquiétez pas: les experts disent que le vrai truc pour obtenir plus de calme et une meilleure santé est de changer la façon dont vous répondez au stress. Poursuivez votre lecture pour découvrir trois stratégies simples et préparez-vous à pousser un soupir de soulagement.

1. Déterminez ce qui cause votre stress

En surface, il semble que nous n’ayons aucune difficulté à identifier nos déclencheurs de stress. Les femmes qui ont participé à l'enquête APA ont cité l'argent comme principal facteur de stress, suivi du travail, de l'économie et des responsabilités familiales. Mais ce ne sont pas autant de déclencheurs que de grandes catégories, il est donc difficile de révéler le véritable coupable. Il est donc avantageux de creuser plus profondément, même si cela vous met mal à l'aise. "Les gens ont tendance à traiter le stress comme un grand méchant loup. Ils pensent que s'ils ouvrent la porte, ils le consommeront", déclare Edward Creagan, MD, spécialiste du stress et oncologue à la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota. "Mais en réalité, affronter le monstre est la moitié de la bataille."

Pour identifier ce qui pousse vos boutons, essayez de vous poser la question suivante: Quels aspects de ma vie quotidienne me paraissent bouleversants? Le stress provient des circonstances qui nous rendent impuissants, explique Singer. Par exemple, vous êtes peut-être inquiet pour l'argent, même si vous gagnez un bon salaire. Le vrai problème pourrait être un système aléatoire de paiement de factures qui laisse votre budget mensuel en désordre.

Cela dit, votre corps sait parfois mieux que votre esprit les circonstances qui vous angoissent, explique Shelley Carson, Ph.D., psychologue et chercheuse à l'Université Harvard de Cambridge, dans le Massachusetts. Donc, si vous êtes toujours perplexe, soyez à l'affût des maux de tête, de la fatigue, de l'impatience et de la détresse gastro-intestinale. De tels symptômes peuvent éclater dans des situations stressantes, par exemple lorsque vous réalisez que la facture d'électricité est en retard.

Une fois que vous vous êtes concentré sur des facteurs de stress spécifiques, les problèmes ont tendance à sembler moins importants, ce qui permet aux solutions de faire surface autour d'eux, dit Singer. Par exemple, il est peut-être temps de télécharger une application de budgétisation ou de prendre rendez-vous avec un planificateur financier.

2. Surmonter les pensées autodestructrices

Même lorsque vous prenez des mesures pour intercepter des situations stressantes, une balle en courbe peut vous prendre au dépourvu - par exemple, vous faites exploser un pneu avant de collecter des fonds pour l'école que vous supervisez. Il est difficile de ne pas se sentir dépassé par une telle situation, reconnaît Carson. Cependant, si vous laissez les nerfs fatigués dominer votre esprit, le cerveau passe en mode combat ou fuite, mettant en jeu les hormones du stress en l'absence d'urgence physique. "La réponse au stress de votre corps est étroitement liée à votre évaluation mentale d'une situation", déclare Carson. Pour ajuster votre évaluation et lutter contre le stress, elle recommande la stratégie suivante: En cas de situation tendue, analysez dans votre pensée les éventuelles déclarations négatives qui vous positionnent comme un manque de contrôle. Parmi les exemples de pensées qui alimentent le stress, citons: Pourquoi ces choses me arrivent-elles toujours? et je n'ai pas le temps pour ça maintenant! Ensuite, révisez ces pensées pour vous présenter comme un survivant qui prend la charge. Les affirmations de désamorçage du stress incluent Ceci est inattendu, mais je peux le gérer et une fois que j’aurai ajusté mon horaire, tout ira bien. Votre crevaison aurait pu être une mauvaise surprise, mais vous avez toujours votre mot à dire sur ce qui se passera ensuite.

3. Savoir quand appeler un temps mort

Il n'est même pas midi et déjà votre fournaise est en panne, le chien a malmené vos bottes de neige et votre fils a été envoyé au bureau du directeur. Les jours où rien ne va bien, lutter contre le stress peut sembler futile. L'option la plus efficace? Donnez-vous une pause. "Une distraction agréable peut interrompre la réponse du corps au combat en cas de fuite en séparant le cerveau de l'entrée qui provoque le stress", explique Carson. Mettez donc le contrôle des dégâts en attente pendant quelques minutes pendant que vous attendez le réparateur. Regardez une vidéo amusante en ligne, appelez un ami optimiste ou faites des mots croisés. Ensuite, votre esprit sera plus calme et vous serez mieux armé pour y faire face.

Pour une protection plus durable contre le stress, pensez à la méditation, à la respiration profonde, au yoga ou à une autre forme d'exercice. Ces activités renforcent la résistance du corps au stress, en plus de stimuler le centre de récompense du cerveau - des avantages qui persistent même après la fin d'une séance, dit Carson. Il ne faut pas grand chose pour que les avantages entrent en jeu non plus. Dans une étude récente de six semaines, des volontaires qui avaient été assignés au hasard à un cours de yoga d'une heure par semaine ont déclaré se sentir plus confiants en soi dans des situations stressantes, ainsi que plus calmes et plus heureux en général que ceux qui ne profitaient pas des salutations au soleil. "Plus vous vous engagez dans ces activités, plus votre corps est capable de se détendre rapidement", déclare Carson. "Et quand votre corps est calme, vous ne pouvez littéralement pas vous sentir stressé."

4. Débarrassez-vous des petits stresseurs sournois

Les déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une réaction de stress du corps sans même que vous vous en rendiez compte, dit Carson. Voici quatre ennuis qui valent la peine d'être mixés:

Raquette Ambiante

Des études montrent que les bruits de fond - provenant d'une télévision qui bourdonne dans une autre pièce - peuvent stimuler la libération du cortisol, une hormone du stress. Si vous ne pouvez pas calmer la rumeur, essayez de prendre de la distance.

Vêtements inconfortables

Des pulls qui démangent, des bas trop serrés, des pompes qui pincent. Un ensemble inconfortable peut vous laisser sur le bord toute la journée. Par conséquent, lorsque vous choisissez une tenue, ne vous concentrez pas sur son apparence avant de vous en rendre compte. Pas confortable? Glissez sur autre chose.

Encombrement chronique

Ce n'est pas combien de choses que vous avez; c'est comment vous le stockez. Le stress s'installe lorsque les objets sont difficiles à trouver ou paraissent désordonnés. Deux mouvements rapides peuvent vous aider: Nettoyez les dessus de table et ramassez les objets en vrac sur le sol.

Emails "urgents"

Les courriels sont plus stressants pour les femmes que pour les hommes, car elles sont davantage incitées à réagir immédiatement. Essayez donc de désactiver vos alertes par e-mail et consultez votre boîte de réception lorsque le moment vous convient .

Le stress survient, qu'il s'agisse des vacances, du travail ou du temps maussade persistant. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, gardez la tension sous contrôle en faisant de l'exercice, en vous rapprochant d'un ami ou en consacrant quelques minutes à votre loisir préféré.