Table des matières:
- 1. Prenez le temps de vous soigner
- 2. Faites votre lit
- 3. Mémorisez votre mantra
- 4. Appuyez sur dans les applications
- 5. Regardez ce que vous mangez
- 6. Profitez de la lumière naturelle
- 7. Juste respirer
- 8. Engagez vos sens
- 9. Changer votre scène ou votre routine
- 10. Soyez présent à ceux avec qui vous êtes
La définition de la pleine conscience est une prise de conscience instantanée de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations. L'idée est de leur permettre d'aller et venir, sans jugement ni besoin de faire quoi que ce soit avec eux, afin que vous puissiez vous concentrer sur le moment présent. Les avantages de la pleine conscience sont également nombreux. La pleine conscience rétablit non seulement votre équilibre émotionnel et réduit l'anxiété, la dépression et la douleur physique, mais elle ralentit également le vieillissement, découvre nos propres angles morts mentaux, réduit la fatigue et améliore la qualité et la concentration du sommeil. Prêt à faire un essai de pleine conscience? Voici dix petits changements à apporter à votre journée pour devenir une version plus heureuse, plus saine et plus calme de vous.
1. Prenez le temps de vous soigner
Pour être plus attentif, nous devons aussi être intentionnels. Faites un point pour faire quelque chose de bien pour vous chaque jour. Inscrivez-vous à un cours de yoga. Lisez chaque jour un chapitre d'un livre pour vous divertir ou vous épanouir. Syntonisez votre podcast préféré avant de vous rendre au travail. Prenez une tasse de thé calmante. Achetez la crème pour les yeux haut de gamme figurant sur votre liste de souhaits. En prenant le temps de vous soigner, vous reconnaissez (et rappelez à votre corps) que vous êtes une priorité dans votre vie bien remplie.
2. Faites votre lit
Et pas seulement parce que ta mère te l’a dit. Avoir un espace bien rangé dans votre propre chambre peut commencer votre journée du bon pied. Il est possible de créer ce sens de l’ordre dans d’autres domaines de votre vie où vous passez également beaucoup de temps. Faites la vaisselle tous les soirs pour vous réveiller dans une cuisine propre. Rangez votre espace de travail à la fin de votre quart de travail pour vous assurer une sensation de calme et de contrôle lorsque vous arrivez au travail le lendemain. Créer de l'ordre dans vos espaces physiques crée un espace pour la création de l'ordre mental.
4 façons simples de vaincre les épreuves du dimanche
3. Mémorisez votre mantra
Choisissez un mantra pour votre vie et répétez-le au moins une fois par jour. Il devrait inclure toutes les choses positives que vous croyez en vous et votre vie. Il devrait également inclure tous les objectifs que vous espérez atteindre afin que vous puissiez vous imaginer les accomplir. Il peut également être utile de vous enregistrer en récitant votre mantra sur votre téléphone afin de pouvoir l'écouter quotidiennement. Réciter chaque jour votre mantra aidera ces pensées à s’installer de manière permanente dans votre esprit.
4. Appuyez sur dans les applications
Méditer dix minutes par jour est un moyen formidable d'exploiter votre potentiel de pleine conscience. Au lieu de passer du temps à faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone, utilisez votre technologie pour méditer. Téléchargez une application gratuite comme Headspace, une application de méditation idéale pour les débutants, ou 365 Gratitude, qui vous donne un message positif chaque jour et vous invite chaque soir à faire une pause et à réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment.
4 applications de fitness qui sont bien moins chères qu'un abonnement de gym
5. Regardez ce que vous mangez
La prochaine fois que vous préparerez votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, dégustez-le dans le silence. Au lieu de manger sur le pilote automatique, essayez de profiter des odeurs, des goûts délicieux et même de l’apparence appétissante de ce plat. Faites attention à ce que vous mangez, à son goût et à ce que vous ressentez. Reconnaissez votre faim et votre plénitude. Vous vous sentirez plus nourri et moins susceptible de trop manger.
15 dîners faciles et sains
6. Profitez de la lumière naturelle
Si vous travaillez à l'intérieur, essayez d'accéder à un espace éclairé par la lumière naturelle. Si ce n'est pas une option, achetez des ampoules à spectre complet ou une boîte de luminothérapie (essayez la thérapie par la lumière et les ions Nature Bright SunTouch Plus, 39, 99 $ sur Amazon). Puis faites un point pour sortir et profiter du soleil; seulement 20 minutes peuvent réduire considérablement le stress. Le chef spirituel Thich Nhat Hanh a dit un jour: "Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds." Remarquez le lien de votre corps avec le sol, sentez vos muscles travailler. Et faites attention à votre environnement pour être en phase avec le monde qui vous entoure.
7. Juste respirer
La forme la plus simple de méditation se concentre sur votre respiration. Bien sûr, cela se produit naturellement et de façon rythmique. Si vous faites bien attention à votre respiration, vous libérez votre esprit des pensées, des inquiétudes et des peurs pour vous concentrer sur l'une des fonctions les plus élémentaires de la vie. Essayez plusieurs exercices de respiration - respiration longue, lente ou alternée, par exemple - pour déterminer lequel vous convient le mieux. Si vous avez besoin d'aide pour vous rappeler de l'intégrer à votre itinéraire quotidien, définissez un rendez-vous récurrent dans l'agenda pour quitter votre bureau et exercez-vous à respirer pendant 10 minutes chaque matin ou chaque après-midi.
8. Engagez vos sens
Lorsque vous êtes perdu dans vos pensées, vous ne remarquez pas souvent toutes les façons dont vos sens peuvent vous aider à rester en contact avec les activités de votre journée. Concentrez-vous sur vos sens pour vivre réellement le moment présent. Lorsque vous entrez dans un nouvel espace, prenez un moment pour reconnaître les images, les odeurs, les sons et les objets que vous ressentez. Quels sons entendez-vous? Quels parfums sont dans l'air? Quelles couleurs voyez-vous? À mesure que vos sens prennent le dessus, vous libérez votre esprit et vous vous placez pleinement dans l'espace.
9. Changer votre scène ou votre routine
Voyager peut être un moyen merveilleux de vider votre esprit et de vivre le moment présent, alors que vous vous apprêtez à vous imprégner de nouvelles images et de nouveaux sons. Toutefois, même si vous n’aurez pas un avion à réaction pour une nouvelle destination, vous pouvez modifier votre routine quotidienne pour vivre de nouvelles expériences. Avez-vous déjà remarqué que vous vous rendiez parfois au travail en pilote automatique? Prenez un itinéraire différent un matin et observez le monde qui vous entoure au fur et à mesure. Arrêtez-vous dans un nouveau café. Découvrez cette exposition que vous vouliez voir au musée d'art. Changer votre routine ne doit pas être drastique; même un simple changement peut vous rendre plus conscient.
10. Soyez présent à ceux avec qui vous êtes
Lorsque vous êtes avec un ami, un membre de votre famille ou tout le monde, essayez de vous concentrer sur eux. Posez votre téléphone. Regarde-les dans les yeux. Fermez votre esprit à d'autres distractions. Si vous parlez simplement au téléphone, vous pouvez même fermer les yeux pour vous concentrer sur eux pendant qu'ils parlent. L'écoute est la clé pour vraiment engager le dialogue avec les membres de votre entreprise. Vous devez donc vous donner comme objectif d'écouter pleinement ce qu'ils disent sans vous perdre dans vos pensées. Et, vous constaterez que la présence consciente auprès des autres améliore vos expériences et vos relations globales.
L'attention peut être délicate car nos esprits ont tendance à vagabonder et nos vies quotidiennes sont remplies d'expériences et de stimuli pour nous distraire. Il est difficile d'être pleinement dans le moment où nos listes de tâches sont un mile de long. La bonne nouvelle est que plus vous pratiquez la pleine conscience, plus vous comprenez vous-même, vos sentiments et votre place dans le monde. La pleine conscience viendra plus naturellement et il sera plus facile de rester présent et concentré.
