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Voici la vérité: si vous êtes en pleine crise de migraine, prenez votre médicament sur ordonnance. Mais si vous voulez les prévenir ou rendre les attaques futures moins fréquentes et moins graves, les remèdes naturels peuvent vous aider. De plus, ces traitements naturels ont rarement des effets secondaires.
Les médicaments traitent la douleur, mais "les migraines peuvent être le signe d'un déséquilibre plus profond qui nécessite une attention", explique le Dr Robert Schulman, auteur de Solve It with Supplements et professeur assistant clinique de médecine de rééducation au Weill Medical College de l'Université Cornell. Voici les alternatives les plus efficaces.
Acupuncture
Plusieurs grandes études prouvent que l'acupuncture est un traitement efficace contre la migraine avec peu d'effets secondaires. Dans une étude, il a soulagé la douleur aussi efficacement que le sumatriptan, un médicament contre la migraine. Vous pouvez trouver un acupuncteur certifié sur aaom.org ou medicalacupuncture.org.
Butterbur
Cette plante contient des composés qui semblent prévenir l'inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui peut déclencher des migraines. Butterbur aide à prévenir les migraines lorsqu’il est consommé avec le temps, mais il n’en soulage pas le coup, a déclaré le Dr Sigrun Chrubasik, chercheur à l’Institut de médecine légale de Fribourg, en Allemagne. Avant de prendre du pétasite, consultez votre médecin pour connaître les effets secondaires et les interactions médicamenteuses possibles. Petadolex, l'extrait utilisé dans la plupart des études, peut être trouvé dans les magasins d'aliments naturels.
Thérapie cognitive (CT)
Selon Judith Beck, directrice du Beck Institute for Cognitive Therapy and Research dans la banlieue de Philadelphie, les personnes migraineuses qui reçoivent un scanner ont moins de maux de tête et moins de dépression, et certains peuvent même réduire leurs médicaments. La tomodensitométrie aide les personnes à identifier les déclencheurs qui déclenchent leurs migraines et à apprendre des techniques pour réduire le niveau de stress, ce qui aggrave la douleur. "Nous aidons les gens à développer une attitude" oh, bien ", dit Beck, comme dans" Oh, eh bien, je n'aime pas attraper des migraines, mais comme je ne peux pas les éliminer, je vais les accepter. " La tomodensitométrie comprend généralement des séances d'une heure pendant plusieurs semaines à plusieurs mois. Trouvez un thérapeute à academyofct.org.
Coenzyme Q10
Lorsque des chercheurs européens ont comparé cet antioxydant naturel à un placebo, ils ont constaté que ceux qui avaient pris 100 mg de Q10 trois fois par jour avaient moins d'attaques, moins de jours de maux de tête et moins de maux de tête avec nausée. Demandez à votre pharmacien une marque réputée, car tous ne sont pas de qualité égale.
Comment respirer facilement
Les exercices de respiration réduisent le stress susceptible de déclencher des attaques. "J'aime le yoga et les exercices de respiration du yoga, que tout le monde peut apprendre", a déclaré Schulman. Les praticiens du yoga suggèrent cette technique appelée anuloma viloma .
Étape 1: Inspirez lentement et profondément par la narine gauche, en fermant la droite avec votre pouce, jusqu'à un compte de quatre.
Étape 2: Retenez votre souffle en fermant les deux narines jusqu’à 16.
Étape 3: Expirez par la narine droite en fermant la gauche jusqu'à huit.
Étape 4: Inspirez par la narine droite, en fermant la narine gauche, en comptant jusqu'à quatre.
Étape 5: Retenez votre souffle, les deux narines fermées, jusqu'à 16.
Étape 6: Expirez par la narine gauche, en maintenant la droite fermée, pour un compte de huit.
Étape 7: Commencez avec trois répétitions et, avec le temps, créez jusqu'à 20 répétitions.
