Pour cet exercice, vous avez besoin d'un haltère. Commencez avec un poids léger jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Commencez la levée du mollet en tenant l’haltère dans la main gauche. Tenez-vous sur votre jambe droite et placez la plante de votre pied gauche contre votre jambe droite. Tiens ton corps droit; essayez d'éviter de vous pencher en arrière ou en avant. Avec votre main droite, tenez un objet solide pour le soutenir.
Pliez le genou droit en gardant le genou aligné avec le pied. Pliez le genou autant que vous le pouvez tout en maintenant le talon en contact avec le sol. Redressez lentement la jambe, puis levez votre talon droit. Lorsque vous vous levez, maintenez le poids sur la plante du pied droit. Pause brièvement, puis abaissez lentement à la position de départ. Complétez 8 à 10 répétitions, puis répétez l'exercice sur le pied gauche.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, comptez moins sur votre main d'appui pour maintenir l'équilibre. Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement la charge jusqu'à ce que vous puissiez faire 8 à 10 répétitions en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous pouvez réaliser 12 répétitions ou plus, augmentez le poids pour vous ramener à la zone cible de 8 à 10 répétitions.
