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Après des années de sommeil torturé avec un ronfleur (alias mon mari), je l’ai finalement convaincu de demander une étude du sommeil. La nuit de son test, il m'a bombardé de textes en colère, accompagnés d'un selfie montrant des dizaines de fils attachés à la tête et au torse. Donc, quand il m'a envoyé avec un sourire légèrement vengeur au Centre des troubles du sommeil Langone de l'Université de New York pour mon propre étude, je ne m'attendais pas vraiment à une bonne nuit de sommeil. Alors que je m'asseyais patiemment sur le lit, prenant des notes et vérifiant mes e-mails, attendant que mon tour soit câblé (toutes les cinq chambres du centre de sommeil étaient réservées cette nuit-là), Boris, l'un des deux techniciens en poste, m'a réprimandé. : "Vous devriez faire tout cela sur la chaise, pas votre lit!"
Tandis que Jessica, l'autre technicienne, me tamponnait la peau et fixait des capteurs à la tête, au cou, au torse et aux jambes, je me sentais réellement détendue. (Après tout, les hypochondriaques se sentent en sécurité dans les centres médicaux!) Après 20 minutes, j'étais totalement accro à ce qui ressemblait à une télécommande. Mes ondes cérébrales, ma respiration, ma fréquence cardiaque ainsi que les mouvements des yeux, de la mâchoire et des jambes seraient suivis toute la nuit via la télécommande, qui était reliée à un centre de contrôle principal où Jessica et Boris seraient tous les cinq chargés de la surveillance. Quand j'étais prête à me coucher, Jessica me mit un dernier fil dans le nez, et j'éteignis les lumières et priai de ne pas devoir me lever pour aller aux toilettes.
Je me suis endormi facilement mais je ne suis pas resté longtemps ainsi; vers 2 heures du matin, le fil est tombé de mon nez et Jessica a dû entrer et le repositionner. Comment est-ce que quelqu'un est censé dormir tout branché, de toute façon? Il s'avère que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour détecter un trouble de la respiration tel que l'apnée du sommeil, raison pour laquelle 80% des études ont été menées sur le sommeil, déclare David Rapoport, MD, directeur du programme de médecine du sommeil de la NYU Langone. La bonne nouvelle est que je n'ai pas d'apnée.
Mais je me suis endormi assez rapidement, ce qui, selon Rapoport, suggère que je suis privé de sommeil. (Prenez cela, mari qui critique mon affirmation "J'ai besoin de 8 heures de sommeil"!) "La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin est individuelle", explique Rapoport. "La clé est: comment vous sentez-vous le lendemain? Cependant, vous aurez besoin de plusieurs heures pour vous sentir bien reposé. Pour la plupart des gens, cela prend entre sept et huit heures, mais pour quelques rares cas, il pourrait être six. "
Revenons maintenant à mon problème de privation de sommeil. Pouvez-vous rattraper le sommeil perdu? Rapoport dit oui: "La dette de sommeil est comme une hypothèque; vous pouvez emprunter, mais vous devez la rembourser." Les experts disent qu'il est préférable de le faire en se couchant plus tôt, pas en dormant. "Se réveiller en même temps réinitialise le rythme circadien de votre corps", déclare le spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D. Pendant deux ou trois nuits après une nuit tardive, allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d’habitude. Parce que je ne suis pas un de ces rares rares qui ont besoin de seulement six ans, je me tournerai tôt ce soir.
Les grands voleurs de sommeil
CAFÉINE: Parce que votre corps a une durée de vie de 8 à 10 heures, il est 14 heures. Faites également attention aux boissons avec les stimulants guarana et ginseng.
ALCOOL: Il vous empêche de dormir plus profondément. Votre dernier verre devrait être 3 heures avant le coucher.
TEMPS DE RÉVEIL : Le manque de cohérence perturbe le rythme de sommeil de votre corps. Mieux vaut se lever à la même heure, même le week-end.
