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Une canette de soda contient 150% de votre limite quotidienne de sucre. Un excès de sucre peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la tension artérielle et une inflammation - tous des facteurs de risque de maladie cardiaque. C'est bien de se soigner de temps en temps, mais une dose quotidienne de soda va faire des ravages sur votre santé. Au lieu de cela, essayez de l'eau de Seltz ou du thé glacé non sucré avec un soupçon de jus de fruits à 100%, une touche d'agrumes ou de menthe confuse.
Des œufs
Les problèmes de cholestérol ne devraient pas vous empêcher de manger des œufs riches en protéines. "Le cholestérol que vous consommez dans les aliments a un effet relativement faible sur le cholestérol dans votre circulation sanguine", déclare Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Si vous avez besoin de plus de conviction, un œuf moyen ne contient qu'un gramme de graisse saturée, une cause de l'hypercholestérolémie. C'est bien en dessous de la limite de 16 grammes de l'AHA. Tant que vous mangez avec modération, les œufs constituent un complément sain à votre alimentation.
Recettes d'œufs simples.
Repas surgelés
Les nouveaux repas au micro-ondes peuvent être nutritifs et pratiques. Mais tous les plats surgelés ne sont pas identiques. Recherchez des repas contenant 400 à 600 calories, des légumes colorés et des grains entiers. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour les fibres et les vitamines. "Chaque portion ne devrait pas contenir plus de 500 mg de sodium et 15 grammes de graisse", déclare Christine Gerbstadt, MD, RD
La viande rouge est une bonne source de protéines, de fer et de vitamines B. Si vous allez vous faire plaisir avec un steak ou un hamburger, il vous suffit de surveiller votre taille de portion. La viande rouge est riche en calories et en graisses saturées, alors tenez-vous-en à une portion de la taille d’un jeu de cartes ou au centre de votre paume.
Essayez une recette de steak hypocalorique ce soir.
Produire
Si vous avez sauté la section des produits pour économiser de l'argent, réexaminez-le. Les fruits et les légumes frais sont excellents pour les collations. Ils sont moins chers que les munchies emballées. Le département américain de l'Agriculture a constaté qu'une portion de produit coûtait environ 25 cents, tandis que les biscuits et les craquelins coûtaient environ 30 cents la portion. Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, achetez des produits de saison et visitez les marchés fermiers locaux.
café
Votre tasse de café quotidienne fait plus que vous donner un coup de pouce. Le café, qu'il soit ordinaire ou décaféiné, est la principale source d'antioxydants du pays. Les antioxydants combattent les radicaux libres qui peuvent nuire aux cellules du corps. Le café ne contient qu'une classe d'antioxydants, alors combinez votre java avec une alimentation riche en fruits et légumes.
Faites votre propre café à la cannelle!
Pain
Même les aliments de base comme le pain nécessitent un examen attentif. Deux tranches de pain peuvent fournir 20% de votre limite quotidienne en sodium. Une trop grande quantité de sodium peut provoquer une hypertension artérielle et une quantité dangereuse de rétention d'eau. Dans le pain, le sodium est un conservateur et un agent texturant. Recherchez les pains contenant 120 mg de sodium ou moins par portion.
Des collations
Les Américains mangent plus que jamais. Près du quart des calories de notre régime alimentaire - environ 504 par jour - sont consommées entre les repas. Le grignotage est un bon moyen de stimuler l’énergie et d’éviter de trop manger, mais des choix sains et une planification en avance sont cruciaux. Emportez une collation contenant des protéines et des fibres et contenant entre 100 et 200 calories.
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