Table des matières:
- S'attaquer au problème
- Obtenez vos adolescents actifs
- Les faire sortir
- Aider un adolescent lourd
- Demander un avis médical
Nous sommes une nation de fatties. Et nous élevons la prochaine génération de fatties. Des mots blessants? Peut-être. Mais c'est le mot des centres nationaux de contrôle et de prévention des maladies.
Une analyse tirée d'une récente enquête nationale sur la santé et la nutrition a révélé qu'environ 14% des enfants âgés de 6 à 11 ans avaient un excès de poids et que 12% des adolescents âgés de 12 à 17 ans étaient également trop lourds.
Ces chiffres sont déjà assez mauvais, mais comparés aux enquêtes gouvernementales précédentes menées dans les années 1960 et 1970, ils sont choquants. À cette époque, seulement 5% de nos enfants avaient un excès de poids.
Qu'est-il arrivé?
Les médecins de la clinique Mayo et d’autres experts qui étudient le problème de l’obésité considèrent tous que le mode de vie est la principale cause de la prise de poids excessive. Vous servez des repas normaux et rien n'indique que votre adolescent consomme des aliments d'engraissement.
S'attaquer au problème
Certains parents oublient le problème du poids en pensant que la situation se réglera à mesure que leurs enfants grandissent. Mais c'est rarement vrai.
Quatre-vingt pour cent des enfants obèses âgés de 10 à 13 ans le seront à l'âge adulte, ont déclaré les médecins de la clinique Mayo. Et cela signifie des problèmes de santé sur la route - des problèmes comme le diabète, l'hypertension, la maladie de la vésicule biliaire, des problèmes respiratoires, certaines formes de cancer, et plus encore.
Ensuite, il y a la stigmatisation sociale. Les adolescents lourds ne sont généralement pas très bons au sport et ne sont donc pas choisis pour une équipe. Les adolescents lourds ne sont souvent pas considérés comme mignons par le sexe opposé et ne sont pas invités aux soirées ou aux sorties. Les adolescents lourds sont victimes de discrimination lorsqu'ils postulent à des emplois ou même à des admissions dans des universités.
Ajoutez à cela le fait qu'il n'y a guère de personne plus misérable, aussi remplie de dégoût de soi qu'un gros adolescent, et vous verrez clairement le besoin d'intervenir et d'aider votre enfant.
Obtenez vos adolescents actifs
Votre adolescent est-il trop sédentaire? Il y a de bonnes chances que ce soit le cas. À l'échelle nationale, nos enfants ont tendance à être plus inactifs que les années précédentes. Ils passent plus de temps devant la télévision et, dernièrement, plus d’heures à jouer à des jeux informatiques ou à surfer sur le Net.
Se référant à un rapport du Surgeon General qu'elle a commandé sur l'activité physique et la santé, la secrétaire de la Santé et des Services sociaux, Donna Shalala, a déclaré que près de la moitié des jeunes de 12 à 21 ans ne sont pas actifs de manière régulière.
Shalala a également déclaré que l'activité physique "diminuait considérablement avec l'âge au cours de l'adolescence" et que les adolescentes sont beaucoup moins actives physiquement que les adolescents.
Bien sûr, disent les experts, il peut exister une prédisposition génétique à la surcharge pondérale, mais cette prédisposition n’a pas changé au cours des 30 dernières années. Pourtant, le pourcentage d'enfants en surpoids a explosé.
Les faire sortir
Moins un exercice est vigoureux, plus il faut faire longtemps pour en tirer un bénéfice réel. La liste ci-dessous suggère plusieurs exercices modérés, par ordre d'intensité, avec les durées recommandées.
- Jouer au volleyball pendant 45 minutes
- Jouer au foot pendant 30 à 45 minutes
- Marcher 1 3/4 miles en 35 minutes
- Paniers de tir pendant 30 minutes
- Vélo 5 miles en 30 minutes
- Danse sociale rapide pendant 30 minutes
- Natation pendant 20 minutes
- Jouer au basket pendant 15 à 20 minutes
Aider un adolescent lourd
Les experts suggèrent qu’en tant que parents, vous devez faire les premiers pas pour aider votre adolescent à atteindre un poids santé. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:
Recueillir des informations Pendant une semaine, tenez un journal de vos activités physiques et de tout ce qu'il mange. Posez des questions et soyez franc sur les raisons pour lesquelles vous êtes si curieux. Vous apprendrez peut-être que les cours d’éducation physique de l’école sont peu nombreux et de courte durée. Ou que le temps passé à l'entraînement de basket-ball était en réalité un temps passé assis sur le banc.
Les grignotines peuvent aussi frapper sur le chemin du retour à la maison après l'école - ce qui est également sur le chemin après la pizzeria ou le stand de crème glacée. Ou juste avant de se coucher, quand les enfants fatigués s'emparent d'une collation à leur goût (Lire des cookies ou des puces.)
Préparez des projets de changement Une fois munis d'informations, vous pouvez commencer à modifier modérément les habitudes alimentaires et d'activité de votre adolescent. Si possible, faites-en un projet familial. Votre adolescent aura plus de facilité s'il n'a pas à regarder les autres à la table manger avec abandon.
Vous pourriez par exemple ne servir que suffisamment de nourriture pour une seule personne; jetez les collations grasses, telles que les croustilles, à la poubelle et remplacez-les par des fruits et des légumes; ou découper des desserts pour tout le monde.
Travailler vers la bonne attitude. Expliquez clairement à votre adolescent que ce changement de mode de vie n’est pas une forme de punition. Ce n'est pas une repentance douloureuse d'être mauvais, de trop manger et de grossir.
Encouragez plutôt votre adolescent à considérer ces changements dans les habitudes alimentaires et les habitudes d’exercice physique comme des outils utiles, des outils qui l’aideront à atteindre l’objectif souhaité.
Gardez votre adolescent sur la bonne voie avec une pesée hebdomadaire. N'oubliez pas que l'objectif est de perdre seulement une livre ou plus chaque semaine. Joignez-vous à votre adolescent pour applaudir la disparition de chaque once de graisse. Réjouis-toi sur les bras plus fermes ou le ventre plus serré.
Ne soyez pas un sergent instructeur Évitez de vous lancer dans une routine de camp d'entraînement à part entière de Parris Island. Cela épuisera votre enfant et finira par se retourner. En plus, ce n'est tout simplement pas nécessaire.
Même le plus simple des exercices fait l'affaire. Votre adolescent brûlera à peu près le même nombre de calories, par exemple en parcourant un kilomètre et demi. Marcher prend juste deux fois plus longtemps.
Intégrez plus d'activité à la vie de famille Un pique-nique estival qui comprend une belle balade à vélo dans le parc ou une baignade dans le lac est idéal. Un ramassage familial des feuilles mortes est également une bonne chose. Gardez à l'esprit votre esprit en train de fredonner sur les moyens d'intégrer l'exercice à la journée de votre adolescent.
Demander un avis médical
Votre médecin de famille ou votre pédiatre - qui tient les tableaux de poids et de taille de votre adolescent depuis son enfance et connaît les antécédents médicaux de votre adolescent - peut estimer le poids que votre fils ou votre fille devrait avoir.
La première étape consiste généralement à déterminer à quel point le corps de votre adolescent est composé de graisse. Peser sur une balance ne dit pas tout, car le muscle est plus lourd que la graisse. Un combattant avec des muscles saillants peut faire pencher la balance en tant que poids lourd, mais il n'est pas gros.
La méthode scientifique officielle pour mesurer la graisse corporelle d'une personne consiste à le faire sous l'eau. Cela nécessite toutefois un laboratoire avec des équipements spéciaux.
À la place, votre médecin de famille pourra mesurer l’épaisseur du pli cutané et effectuer une analyse d’impédance bioélectrique (BIA).
Pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés, le médecin utilisera un instrument spécial, à l’instar des pieds à coulisse, pour pincer la peau au niveau de certaines parties ciblées du corps. Ce sont des parties où la graisse a tendance à s'accumuler, telles que l'arrière du bras, l'abdomen, la cuisse, etc. La quantité de chair contenue dans l'instrument (un pouce, deux pouces) permet au médecin d'estimer le pourcentage de graisse dans le corps.
La prochaine étape peut être la BIA, qui envoie une quantité inoffensive de courant électrique à travers le corps. Le courant révèle la quantité d'eau dans le corps. Généralement, un pourcentage d'eau plus élevé indique une plus grande quantité de muscle et de tissu maigre.
Le médecin fera ensuite le calcul en traduisant le pourcentage d'eau en une estimation de la masse grasse et de la masse maigre. Votre médecin peut également utiliser des «mesures d’indice de masse corporelle». L'indice de masse corporelle est obtenu en divisant le poids d'une personne en kilogrammes par sa taille en mètres carrés.
En fin de compte, votre médecin peut dire quelque chose comme ceci à votre adolescent:
"Mary (ou Joe), j'ai estimé à quel point votre corps est constitué de graisse et il serait bien que vous remplaciez une partie de cette graisse par un muscle maigre. En faisant de l'exercice et en regardant ce que vous mangez, vous devriez être à l'aise être capable de perdre environ une livre par semaine. En même temps, votre corps grandit - vous devriez donc commencer à regarder et à vous sentir beaucoup mieux en quelques mois seulement. "
Votre médecin ne vous recommandera pas de pilules amaigrissantes ni de régime de famine. Au lieu de cela, la recommandation sera d'éviter les aliments gras et de faire 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour.
