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"Même si votre tendance naturelle est de vous focaliser sur le négatif, vous pouvez apprendre à réorienter vos pensées pessimistes et à les présenter sous un jour plus optimiste", a déclaré Caroline Adams Miller, coach professionnelle basée à Washington, et auteur de "Creating Your Best Life". " "Les optimistes s'attendent à ce que de bonnes choses se produisent dans leur vie et s'emploient à créer un changement positif pour que ces bonnes choses deviennent réalité. Les personnes pessimistes présentent les raisons pour lesquelles elles ne devraient même pas essayer."
Cela prend du travail, mais ça en vaut la peine. Miller mentionne des recherches montrant que les optimistes ont tendance à être plus heureux, à vivre plus longtemps et en meilleure santé, avec des relations plus solides.
Conseil à emporter: Même si vous avez tendance à vous concentrer sur le négatif, vous pouvez apprendre à réorienter les pensées pessimistes et à les présenter sous un jour plus optimiste.
Penser positivement
Pour devenir un penseur plus optimiste, regardez en vous et écoutez ce qui se passe sur votre "station de radio interne", déclare Karen Reivich, Ph.D., chercheuse associée au centre de psychologie positive de l'Université de Pennsylvanie et co-auteur de "The Resilience Factor". "
Votre liste de lecture personnelle vous envoie des messages lorsque vous êtes en retard pour une réunion, que vous décidiez d'aller courir ou si vous avez du mal à préparer le dîner pour votre famille affamée après le travail. Renforcer la prise de conscience de ce qui se joue dans votre tête est une première étape essentielle pour apprendre à devenir plus optimiste, déclare Reivich. Déterminez si vous vous envoyez des avertissements négatifs ou des conseils apaisants qui vous aideront à mettre les choses en perspective.
«L’un des moyens les plus importants de promouvoir l’optimisme consiste à apprendre à remettre en question vos propres croyances négatives ou votre tendance à catastrophiser des situations et à abandonner trop tôt», déclare Reivich.
Notez-le: canalisez votre positivité en écrivant plusieurs pensées quotidiennes pleines d'espoir, ainsi que des preuves personnelles de résultats positifs. Écrire au moins deux «optimismes» par jour pendant six semaines peut faire une différence spectaculaire dans votre vie. En écrivant des optimismes, vous commencez à réaliser que les bonnes choses sont tout aussi susceptibles de se produire que les mauvaises.
Pratiquer la positivité
"La capacité de trouver et d'utiliser des preuves pour contredire des pensées pessimistes est ce que nous appelons la résilience en temps réel", déclare Karen Reivich, Ph.D., chercheuse associée au centre de psychologie positive de l'Université de Pennsylvanie et co-auteur de "The Resilience Factor". "
"Cela calme le moi et renforce le sentiment de confiance, de compétence et d'optimisme. C'est quelque chose que tout le monde peut pratiquer", dit-elle.
Stratégies pour stimuler l'optimisme
Faites des listes de vie. Écrivez cinq objectifs que vous avez atteints et auxquels vous aimez réfléchir, dit Miller. La recherche montre que les personnes les plus heureuses ont des objectifs de vie bien définis, prennent des risques et persévèrent. Ensuite, sur une nouvelle feuille de papier, écrivez cinq objectifs que vous voudriez accomplir. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, significatifs et stimulants.
Faites taire votre critique intérieure. Visez un ratio de trois pour un de commentaires et de pensées positifs à négatifs. Si vous vous trouvez avec une pensée négative, riposte en répétant une affirmation positive.
Prenez une pause. Chaque jour, réservez un peu de temps, même s’il ne vous reste que cinq minutes, pour apprécier la beauté qui vous entoure, du fou rire joyeux de votre enfant à la pleine lune jusqu'aux premiers signes du printemps.
Chérissez le moment. Avec ta famille, décore un coffre au trésor et remplis-le de fiches vierges. Tout au long de la semaine, écrivez tous les moments spéciaux qui se passent et demandez à tous de faire de même. Au dîner (ou lorsque la famille se réunit), prenez à tour de rôle un trésor de la boîte et lisez-le à voix haute. Cet exercice stimule la pensée optimiste et encourage la conversation.
