Comment être une personne du matin - ou du moins le simuler | de meilleures maisons et jardins

Arrêtez de gifler la répétition Lorsque votre alarme sonne et que votre corps plaide «Cinq minutes de plus», dites simplement non. "Vous ne dormirez que 10 à 15 minutes supplémentaires, et ce sera très fragmenté et pas assez profond pour vous sentir réparateur", a déclaré Phyllis Zee, MD, Ph.D., directrice du Center for Circadian et Médecine du sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University. Plutôt que de régler votre réveil à 6h15 et de vous endormir pendant 15 minutes, vous feriez mieux de le régler à 6h30.

Attrapez les premiers rayons du soleil Pensez à quel point il est plus facile de se lever du lit en été grâce à la lumière qui coule à travers vos fenêtres. En effet, la lumière stimule votre cerveau et supprime la production de mélatonine, l'hormone qui vous aide à vous endormir. Zee suggère d'allumer une lampe peu de temps après le réveil et de se diriger vers une fenêtre pour profiter de la lumière du jour (ensoleillée ou non) dès que possible. Une autre option: programmez une boîte à lumière pour qu'elle devienne progressivement plus lumineuse, en commençant environ 15 minutes avant votre réveil. "Recherchez-en un avec de la lumière bleue et une puissance de 3 000 à 10 000 lux, ce qui équivaut à être dehors par temps nuageux", a déclaré Zee. Vous pouvez également brancher votre lampe de chevet sur une minuterie ou essayer une horloge utilisant des lumières vives et des sons apaisants pour vous réveiller, comme celle de wakeuptothesunriselight.com.

Ne vérifiez pas les courriers électroniques tout de suite "Une fois que vous commencez à consulter les courriers électroniques, vous passez du temps sur des problèmes que d'autres considèrent comme une priorité, et cela vous met dans un état d'esprit réactif", déclare Laura Vanderkam. expert en gestion et auteur de Ce que les gens qui réussissent le mieux avant le petit déjeuner . Attendez d'être dehors pour commencer à faire défiler.

Étirez-vous avant que vos pieds ne touchent le sol Ce mouvement en deux parties doux de Jo Ann Staugaard-Jones, instructeur de Pilates et de hatha yoga, aide à réchauffer les articulations du bas du dos et de la hanche, qui peuvent sembler raides le matin. Le travail respiratoire envoie de l'oxygène à votre estomac et à d'autres organes et les prépare pour la journée.

1. Allongez-vous sur le dos dans votre lit et serrez les deux genoux contre votre poitrine. Inspirez en éloignant les genoux de vous; expirez et ramenez les genoux dans la poitrine. Répétez cinq fois.
2. Étirez votre jambe gauche et serrez le genou droit contre la poitrine. Utilisez vos mains pour déplacer doucement la jambe droite dans les cercles lents plusieurs fois, puis changez de direction. Ensuite, amenez la jambe droite contre la jambe droite (gauche), en touchant le genou au lit si vous le pouvez, en prenant 3 à 5 respirations profondes avant de revenir à la position centrale. Répétez de l'autre côté.

Manger pour le carburant

Toast ACE (edamame à la graine d’avocat-chia) Donnez du piquant à la santé de votre toast à l’avocat: écrasez ½ tasse d’avocat et assaisonnez avec du sel marin, du poivre et du jus de citron. Étendre le mélange sur une tranche de pain aux grains entiers grillé; saupoudrer avec ½ tasse d'edamame cuit et décortiqué. (Ils colleront facilement au mélange.) Saupoudrez sur 1 c. graines de chia pour un supplément de 2 g de protéines.

Parfait au yogourt nordique Aussi appelé skyr , le yogourt islandais a un goût similaire au grec et contient également beaucoup de protéines (grâce au processus de filtrage), mais il est légèrement plus épais. Garnissez-le de ½ tasse de céréales riches en fibres, quelque chose comme Kashi GoLean Crunch ou quelques mini-blés dépolis, et ½ tasse de framboises ou de pêches.

Gaufre PB & A Top 2 gaufres à grains entiers avec 2 c. beurre d'arachide et ½ pomme, en tranches. "Avec les grains entiers de la gaufre et les protéines et les graisses saines du beurre de noix, vous ne courez pas le risque de devenir affamé", déclare Ilyse Schapiro, MS, RD, co-auteur de Should I Scoop Out My Bagel? Avec 8 g de protéines pour 2 c. À soupe, le beurre d'arachide contient le plus de protéines de tous les beurres de noix. (L'amande n'est pas loin derrière, à 7 g.) Sans noix? Aucun problème: le beurre de noix de soja a 7 g. La pomme ajoute de l'hydratation, de la vitamine C et des fibres.

Rationaliser

Ritualisez votre matinée Choisissez quelques tenues et petits déjeuners que vous aimez et mettez-les en rotation. "Même les choix apparemment les plus modestes peuvent commencer à drainer votre énergie", explique la psychologue Kathleen Vohs, Ph.D., professeure de marketing à la Carlson School of Management de l'Université du Minnesota.

Ne restez pas en veille la nuit précédente "Quand les soirées sont occupées par les tâches ménagères, les gens ont tendance à rester debout tard le soir, que ce soit sous forme de télévision, d'Internet ou de lecture, pour se réveiller privés de sommeil", explique Vanderkam. Économisez une ou deux tâches qui ont un sens pour le matin (comme préparer les déjeuners), rendez-vous plus tôt et vous vous lèverez et brillerez à toute allure.

Réglez une alarme «presque l'heure de partir» Vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le chaos du matin, mais régler une alarme 10 à 15 minutes avant votre départ peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps. "Reconnaissez que les minutes qui suivent le réveil sont peut-être plus stressantes, mais cela vous aide à garder votre rythme", dit Vanderkam.

Apportez de bonnes vibrations

Passer les nouvelles du matin Cela peut être stressant et gêner votre concentration: une étude a révélé que les personnes qui regardaient une vidéo joyeuse (un bébé qui rit, des câlins de chats) apprenaient mieux les nouveaux concepts que celles qui visionnaient une vidéo bouleversante (un rapport tremblement de terre). Bien sûr, vous voulez savoir ce qui se passe dans le monde, mais attendez plus tard dans la matinée pour vérifier votre flux.

Écoutez de la musique à la place "Des chansons qui commencent doucement vous aident à vous réveiller progressivement. Vous avez ensuite besoin d'un battement plus intense et de paroles plus puissantes pour vous permettre de continuer", explique David M. Greenberg, psychologue de la musique à la City University de New York.

Prenez un moment de réflexion Vous devez quand même prendre une douche, alors pourquoi ne pas travailler dans votre moment ici? "Faites attention au bruit de l'eau et à la façon dont elle se sent sur la peau", a déclaré Timothy Pearman, Ph.D., psychologue clinicien en santé au Centre de recherche contre le cancer Robert H. Lurie de l'Université Northwestern à Chicago. Ne vous inquiétez pas si vos pensées errent. "Le simple fait d'essayer suffit à vous aider à vous concentrer et à ressentir un peu de calme", ​​dit-il.