Table des matières:
- Dans la vingtaine et la trentaine
- Vos avantages
- Garder un œil sur
- Dans la quarantaine
- Vos avantages
- Garder un œil sur
- Dans la cinquantaine et au-delà
- Vos avantages
- Garder un œil sur
- Symptômes d'attaque cardiaque chez les femmes
Les maladies cardiaques constituent le principal risque pour la santé des femmes. Mais ne laissez pas cela vous effrayer: 80% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux sont évitables. Voici ce qu'il faut faire pour prévenir les maladies cardiaques dans la vingtaine, la vingtaine, la quarantaine, la cinquantaine et au-delà.
Dans la vingtaine et la trentaine
Le moment est venu de discuter avec votre médecin de vos facteurs de risque de maladie cardiaque et d'examiner vos habitudes en matière d'alimentation, d'exercice et de mode de vie afin d'apporter des modifications. Plus vous êtes jeune lorsque vous établissez de bonnes habitudes, plus il vous sera facile de rester avec elles.
Vos avantages
- Beaucoup d'énergie. Utilisez-le et faites de l'exercice régulièrement. Cela protège votre cœur en vous aidant à maintenir votre taux de cholestérol et votre pression artérielle à un niveau bas. Visez un combo de cardio et de musculation. Le premier renforce votre coeur; ce dernier renforce les muscles, vous aide à brûler plus de calories (même au repos) et vous évite de prendre du poids, ce qui augmente les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Garder un œil sur
- Vos statistiques Vérifiez votre taux de cholestérol tous les cinq ans ainsi que votre tension artérielle et votre taux d'hémoglobine A1c (un test du diabète qui a un impact sur la santé cardiaque) tous les deux ans afin que votre médecin puisse voir la tendance, déclare Jennifer H. Mieres, MD, professeur de cardiologie à l'Université Donald et Barbara Zucker école de médecine à Hofstra / Northwell à New York.
- Grossesse. Si vous avez des complications comme l'hypertension artérielle,
diabète gestationnel, prééclampsie ou éclampsie, vous êtes à risque de maladie cardiaque, en particulier cinq à 15 ans après l'accouchement, et votre médecin devrait vous surveiller.
Dans la quarantaine
Tout est une question d'hormones. Lorsque vous entrez en périménopause, les niveaux d'œstrogènes baissent, réduisant ainsi ses effets protecteurs. Le moment est venu d’établir une relation solide avec un interniste; ils sont spécialement formés pour suivre les facteurs de risque de maladie cardiaque.
Vos avantages
Métabolisme. Utilisez cette fenêtre lorsque votre métabolisme est encore assez fort pour mettre de l'ordre dans vos habitudes alimentaires. Une alimentation saine aide à compenser un ralentissement du métabolisme plus tard. Un régime préféré des cardiologues: le régime méditerranéen, à base de plantes, avec beaucoup de produits colorés (notamment des légumes à feuilles vertes), de haricots, de grains entiers, de graisses, de noix et de graines et de poissons sains (à essayer deux fois par semaine) . Les protéines maigres (poulet, dinde) sont également recommandées et le porc et le bœuf maigres sont acceptables avec modération.
Garder un œil sur
- Votre taille Pour les femmes, une taille de 35 pouces ou plus a été associée à un risque accru de maladie cardiaque. (Pour les hommes, c'est 40 pouces.) Whittle votre milieu avec l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) deux fois par semaine. «Cela peut démarrer la perte de poids et conditionner votre cœur», déclare Sharonne N. Hayes, MD, fondatrice de la clinique de cardiologie pour femmes du Mayo Clinic à Rochester, dans le Minnesota. Essayez de alterner trois minutes de marche avec deux minutes de course pour un total de 20 minutes, et combinez cela avec un entraînement en force deux fois par semaine, explique le Dr Mieres, co-auteur de Heart Smart pour les femmes: Six étapes en six semaines pour une vie saine.
- Sucre dans le sang. Votre risque de diabète de type 2 augmente dès que vous atteignez 45 ans. Et le diabète est davantage un facteur de risque pour les femmes que pour les hommes. (Un taux élevé de sucre dans le sang entraîne un durcissement des artères.) Faites tester votre glycémie lors de votre bilan de santé annuel; si vos chiffres augmentent, vous pouvez faire des exercices et modifier votre régime alimentaire pour inverser la tendance.
- Cholestérol. La périménopause et la ménopause peuvent augmenter le cholestérol LDL et réduire les bienfaits protecteurs du HDL. Exercice à la rescousse. Cela augmente votre HDL, et plus il y a de HDL, plus nous avons de protection. Visez 150 minutes d’exercice par semaine, mais changez-le pour que votre cœur reste au défi. Si vous avez toujours été un marcheur, par exemple, marchez plus vite, sur une pente ou travaillez quelques minutes de jogging.
- Stress. Vous pouvez ressentir la pression de jongler avec le travail, la famille et même prendre soin des parents. Des recherches ont montré que l'anxiété incontrôlée (et la dépression) peut également être une cause sous-jacente des maladies cardiaques, en partie en augmentant les niveaux de cortisol, ce qui favorise l'accumulation de plaque dans les artères. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la tension, mais vous pourrez atténuer les dégâts en intégrant un dispositif anti-stress dans votre emploi du temps.
Que ce soit en écoutant de la musique, en faisant du yoga, en respirant profondément ou en méditant.
Dans la cinquantaine et au-delà
Le risque de maladie cardiaque chez les femmes augmente pendant la ménopause (vers l'âge de 51 ans) et commence à correspondre à celui des hommes. Il est donc particulièrement important de maintenir la conversation sur la santé cardiaque avec votre médecin lors de votre bilan annuel. Surveillez également les symptômes, tels que sensation de fatigue inhabituelle et d'essoufflement pendant les activités quotidiennes.
Vos avantages
- Moins de stress. Une récente enquête de l'AARP a révélé que le bonheur augmente à partir du début de la cinquantaine.
- Plus de temps. Si vous êtes un nicheur vide ou à la retraite, vous pouvez vous retrouver avec plus d'heures gratuites. Mettez-les à profit et faites du bénévolat. Les recherches montrent que les personnes de plus de 50 ans qui font du bénévolat environ quatre heures par semaine ont 40% moins de risque de souffrir d'hypertension.
Garder un œil sur
- Sommeil. Les adultes qui nettoient moins de six heures par nuit peuvent être plus à risque de maladie cardiaque que ceux qui se connectent de six à huit heures. Si les sueurs nocturnes liées à la ménopause font partie du problème, il peut être utile de garder votre chambre à coucher à une température inférieure à 6 ° C (68 ° F). Si vous êtes extrêmement fatigué pendant la journée et que vous ronflez, vous voudrez peut-être être soigné pour l'apnée du sommeil, a déclaré Melissa Daubert, MD, directrice de la santé cardiovasculaire de la femme et professeure assistante de médecine à
Duke University Medical Center à Durham, en Caroline du Nord.
Symptômes d'attaque cardiaque chez les femmes
Bien que les douleurs à la poitrine soient le signe principal chez les femmes et les hommes, les femmes sont plus susceptibles de ressentir:
- Douleur aux épaules, au cou, à la mâchoire, au haut du dos ou aux bras.
