1. C’est le jour où beaucoup d’entre nous commencent à habiller les halls. Si vous accrochez des lumières ou des guirlandes, prenez garde. Les chutes sont les blessures les plus courantes liées aux vacances. Le Conseil national de la sécurité explique comment utiliser cette échelle: Gardez votre corps au milieu de chaque marche pendant que vous grimpez et travaillez.
2. Décembre est le mois le plus stressant pour les couples. Pour désamorcer instantanément la tension, étreignez votre partenaire. Donner un soupir à quelqu'un libère une cascade de substances chimiques du cerveau calmantes telles que la sérotonine, dit Tiffany Field, doctorante, de l'université de miami.
3. Placez un bol de clémentines sur le comptoir de votre cuisine. Ces petits bonbons, qui sont en saison tout le mois, ne coûtent que 35 calories et constituent une riche source de vitamine C stimulante pour le système immunitaire. Les recherches montrent que l'odeur de citrusrate est un stimulant instantané.
4. Célébrez le jour de la liste du père Noël - lorsque M. Claus déniche qui a été méchant et qui a été gentil cette année. Faites votre propre inventaire mental et passez du temps avec les personnes figurant sur votre "belle" liste. Des chercheurs de Harvard ont découvert que passer du temps avec des amis optimistes augmente de 15% vos chances de vous sentir heureux.
5. Comptez vos bénédictions. Des études montrent que les personnes qui ont écrit trois bonnes choses sur leur journée pendant une semaine ont augmenté leur sentiment de bonheur pendant six mois. "Suivre les expériences positives nous permet de nous concentrer sur les causes de ces expériences et sur la façon de les recréer", déclare Jordan Troisi, Ph.D., de l'Université Widener.
6. Répandez la chaleur et la bonne volonté à l'occasion de la journée Mitten Tree, célébrée dans de nombreuses écoles en demandant aux élèves de venir avec une paire à accrocher à un arbre. Les mitaines sont ensuite données aux enfants dans le besoin (une tradition probablement inspirée par The Mitten Tree , un livre de Candace Christiansen). Démarrez un lecteur dans votre communauté.
7. Lors de votre fête de Noël, gardez un numéro de téléphone du chauffeur ou du service de taxi désigné. Près de la moitié des décès sur les routes pendant les vacances sont liés à l'alcool, rapporte la National Highway Traffic Safety Administration.
8. Faire beaucoup de shopping en ligne? Les recherches montrent que les cervicalgies sont courantes chez les utilisateurs intensifs d’ordinateurs. Il est utile de s’éloigner de la souris toutes les 30 minutes. Essayez également cet exercice de la physiothérapeute Erica Meloe, propriétaire de Velio Physio: tenez-vous droit avec les bras à vos côtés. Faites face en avant et laissez tomber lentement votre menton. Tenez pendant 15 secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou.
9. Faites un clin d'oeil à la Journée nationale de la pâtisserie en déterrant votre friandise préférée - et rendez-la noisette. Les personnes qui mangeaient une once de noix (environ 14 noix) tous les jours avaient moins de pic de tension artérielle après une situation stressante que les non-consommateurs de noix, révèle une étude de la Pennsylvania State University. Les oméga-3 pourraient aider à calmer le système nerveux.
10. Le monde célèbre le prix Nobel de la paix chaque année. N'oubliez pas que même les petits actes de gentillesse font la différence. Des études montrent que les bénévoles font plus longtemps et que vous pouvez faire l'expérience d'une agréable endorphine lorsque vous faites quelque chose d'agréable, même si vous aidez simplement une voisine à se décharger de son épicerie.
11. Supprimez qu'il y a tant à faire avant Noël en sirotant une tasse de thé vert . Il contient peu de caféine, ce qui peut aggraver l’anxiété, et une teneur élevée en théanine, un acide aminé qui induit la relaxation.
12. Établissez un poinsettia en l'honneur de la Journée nationale du poinsettia. Contrairement à la croyance populaire, ces plantes de vacances lumineuses ne sont pas toxiques pour les enfants ou les animaux domestiques - mais leur sol humide héberge souvent de la moisissure. Pour garder les spores à distance, ne pas trop arroser et mélanger la verdure colorée lorsque les pétales commencent à se faner.
13. Aidez à renforcer votre système immunitaire en regardant un film amusant. Les études font état d’une augmentation de la production d’anticorps protecteurs. De plus, réserver du temps pour faire quelque chose d'agréable soulage le stress, explique Raul Seballos, MD, de la Cleveland Clinic.
14. Au centre commercial, essayez de marcher rapidement entre les magasins. Seulement 10 minutes d'activité physique peuvent améliorer votre humeur. De brèves périodes d'exercice augmentent la production de substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine et les endorphines. De plus, vous finirez plus vite.
15. se sentir fou? Hydrater! Une étude du Journal of Nutrition a révélé que même une légère déshydratation peut nuire à votre capacité de concentration. Buvez beaucoup d'eau et optez pour des aliments riches en eau comme les pommes, le céleri, les tomates et les épinards: au moins 20% de notre consommation d'eau quotidienne provient des aliments.
16. C'est bien de se livrer à la Journée nationale couverte de chocolat. (Sérieusement!) Il suffit d'aller dans le noir. Une étude récente a révélé que les personnes qui mangeaient 1, 4 once de chocolat noir réduisaient quotidiennement leurs niveaux d'hormones du stress. Le chocolat noir contient également moins de sucre que la variété de lait. Assurez-vous de chercher une barre contenant au moins 60% de cacao.
17. Un copieux petit-déjeuner aux crêpes n'est pas le seul moyen de célébrer la Journée nationale du sirop d'érable. Arrosez la substance naturellement sucrée sur du gruau ou du yaourt. "Contrairement au sucre de canne, le sirop d'érable pur est une source de manganèse, qui aide à réguler la glycémie, et le zinc, qui renforce l'immunité et réduit le risque de maladie des yeux", déclare Keri Glassman, diététiste à New York.
18. Si vous faites vos courses de Noël, faites une liste et prenez une collation santé avant votre départ. Toutes les options à l'épicerie peuvent être déroutantes, ce qui peut vous amener à acheter (et à manger) plus que prévu, en particulier si vous êtes un consommateur affamé, déclare Glassman. Une liste vous aidera à éviter la tentation et à vous rappeler les éclaboussures.
19. N'a pas envoyé vos cartes de vacances? Rendez-vous au bureau de poste au moins cinq jours avant Noël pour éviter la cohue de dernière minute. La recherche montre que la procrastination est une source de stress, alors que l’expérience montre que les bureaux de poste trop fréquentés le sont aussi.
20. Emportez une mélodie en l'honneur de la journée nationale Go Caroling. Chanter est un moyen de réduire le stress, et parce qu'il utilise les deux côtés de votre cerveau, cela vous enlève littéralement l'esprit de vos inquiétudes, disent des chercheurs israéliens. Vous obtenez également un coup d'énergie, car le croonage augmente l'oxygène et le flux sanguin.
21. Joyeux solstice d'hiver - le premier jour d'hiver pour l'hémisphère nord. Ne laissez pas les jours sombres s'assombrir encore - 20% des Américains connaissent le blues de l'hiver. Écartez-les en allant dehors pendant 5 à 10 minutes, même par temps couvert. "La lumière naturelle est comme le Prozac", dit Seballos. "Lorsque la lumière du soleil atteint la rétine, elle augmente les niveaux de sérotonine, ce qui vous permet de garder votre humeur stable."
22. Sauvegardez votre colonne vertébrale pendant que vous avancez dans l’emballage de cadeaux de dernière minute. Placez les cadeaux sur un comptoir suffisamment haut pour éviter toute flexion excessive. Et n'oubliez pas de faire une pause toutes les trois ou quatre minutes.
23. Faites une pause en célébrant Festivus - la "fête" du 23 décembre créée par le scénariste de Seinfeld, Dan O'Keefe, dont le père a lancé la tradition comme un soulagement humoristique des pressions de la saison. (O'Keefe l'a ensuite écrit dans l'épisode désormais célèbre.) Trouvez des idées pour votre propre célébration en regardant l'épisode de Seinfeld "The Strike", que vous pouvez trouver sur Netflix.
24. Vous souhaitez vous régaler avec votre famille en cette veille de Noël? Ne vous affamez pas en préparation du grand repas. "Si vous avez faim, vous êtes beaucoup moins susceptible de faire des choix sains", déclare Glassman. Pour garder vos calories en échec, prenez une petite poignée de noix avec un grand verre de seltz environ une heure avant de vous asseoir pour manger.
25. Joyeux Noël! L'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir aujourd'hui est un véritable compliment. "Faire l'éloge des autres les rend heureux, mais c'est aussi bon que celui que vous admirez", déclare Judith Orloff, MD, psychiatre à l'Université de Californie à Los Angeles et auteur de Emotional Freedom.
26. C'est le lendemain de Noël. Observée en Angleterre et au Canada, cette fête était autrefois le jour où les gens offraient des boîtes de nourriture et d’autres produits de première nécessité à leurs employés. Maintenant, c'est simplement un moment pour se détendre. Dans cet esprit, interdisez temporairement Facebook, Twitter et l'envoi de SMS, car les réseaux sociaux peuvent augmenter le stress. "En lisant sur les activités des autres, vous aurez peut-être l'impression de rater quelque chose", déclare Orloff.
27. C'est l'un des jours de voyage les plus achalandés de l'année. Si vous vous rendez à l'aéroport, apportez un tourne-page. Une étude britannique révèle que six minutes de lecture suffisent à réduire le stress de 68% .
28. Il est probable que vos factures de carte de crédit sont dues tous les jours. Une façon de ne pas gommer pendant que vous calculez vos dépenses de vacances: mâchez de la gomme. Le mouvement répétitif améliore la concentration, facilitant la tâche monotone, expliquent des scientifiques de l'université britannique de Cardiff.
29. Décrocher des décorations? Épargnez-vous quelques éternuements lorsque la saison des vacances 2014 arrive en rangeant lumières, ornements et autres garnitures festives dans de grands pots en plastique refermables. "Contrairement aux boîtes en carton, les bacs en plastique empêchent la poussière et les autres allergènes de s'accumuler", explique Joseph Leija, MD, allergologue au système de santé de l'Université Loyola à Chicago.
30. Pendant que vous faites le ménage après les vacances, n'oubliez pas votre réfrigérateur. Une étude récente a révélé que la plupart des compartiments de légumes et de viande regorgent de bactéries telles que la salmonelle, E. coli et la listeria. Retirez les tiroirs et nettoyez-les avec un détergent doux et de l'eau tiède. Pour vous protéger des germes toute l’année, nettoyez le réfrigérateur une fois par mois.
31. … 3 … 2 … 1 … Bonne année! Dans l’esprit de Auld Lang Syne, contactez un vieil ami. Cela améliorera votre humeur et votre santé. Les recherches montrent que les personnes ayant des liens étroits avec un large cercle d'amis, de membres de la famille et de communautés vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Continuez comme ça Vous avez préparé le terrain pour respecter les résolutions du Nouvel An, profitez donc de votre élan. La clé pour atteindre les objectifs est de les décomposer en de petits changements réalisables. Et rappelez-vous, peu de boules de neige gagne en grand succès.
