Lorsque nous nous réveillons le 1er janvier, beaucoup d’entre nous sont saisis par la même impulsion: nous devons nous rendre en meilleure santé.
Les sondages montrent que le bien-être personnel est le principal moteur de nos plans de développement personnel pour le Nouvel An: plus de la moitié des adultes américains s'engagent à faire plus d'exercice physique et 35% s'engagent à perdre du poids, selon un sondage récent. Les autres objectifs courants sont de manger plus sainement, de mieux dormir et de vivre plus joyeusement. Compte tenu de cette liste de tâches ambitieuse, vous pourriez être tenté d'essayer n'importe quoi.
Pas si vite: il se trouve que certaines des tendances en matière de santé les plus discutées à l'heure actuelle sont aussi, et bien, parmi les plus stupides. Avec l'aide d'experts réputés, nous les avons évalués sur une échelle de 1 (passez!) À 5 (essayez!) Afin que vous puissiez voir lesquels valent vraiment la peine.
Tendance: Conseils nutritionnels dans les supermarchés
Essayez-le Note: 5/5
La plupart d'entre nous comprenons les bases d'une saine alimentation. Mais à l'épicerie, où il est courant de trouver 20 variétés de pain tranché, les meilleurs choix ne sont pas toujours clairs. En réponse, certains supermarchés emploient des experts en nutrition qui peuvent offrir aux clients des conseils gratuits pour remplir leurs paniers.
Par exemple, la chaîne du Midwest Hy-Vee emploie maintenant des diététistes dans presque tous ses 235 magasins. ShopRite a des diététistes dans des magasins répartis dans quatre États, et une expansion est prévue cette année. Kroger a récemment lancé un programme pilote dans certains magasins du Kentucky. Bien que chaque chaîne fonctionne un peu différemment, l'approche de ShopRite est typique. "Vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance individuelle plus longue ou poser une question rapide, par exemple sur la quantité de fibres dont vous avez besoin", explique Natalie Menza, diététicienne de la chaîne.
"Avec autant de désinformation, c'est un excellent service", déclare Dee Sandquist, Dt.P., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "Et si vous avez un problème de santé qui nécessite un régime alimentaire spécial, il peut être inestimable d’avoir un RD dans le magasin." Menza note que les diététistes de ShopRite doivent répondre à des critères de certification stricts et ne sont pas redevables aux marques. "Si nous recommandons un produit, c'est parce que nous pensons qu'il est bon", dit-elle.
Tendance: baskets minimalistes
Évaluation de Try-It: 3/5
Il y a plusieurs années, de nombreux coureurs sérieux ont échangé leurs baskets rembourrées contre des chaussures offrant un meilleur soutien. On pense que les chaussures de course old school, avec leurs talons épais et leur rembourrage coussiné, interfèrent avec la mécanique du pied et entravent la performance.
Désormais, les sportifs occasionnels s’imposent. Au deuxième semestre de 2012, les ventes de chaussures de sport minimalistes - caractérisées par des semelles minces, des empeignes ultra-légères et, dans certains cas, des orteils séparés - ont progressé d'environ 50% par rapport à 2011, déclare Matt Powell, analyste de marché chez SportOneSource. Mais à moins d'avoir travaillé avec un entraîneur sur la manière de porter des chaussures minimalistes, ils pourraient ne pas être sûrs pour des activités à impact élevé telles que le tennis et la Zumba, déclare l'entraîneur de course à pied Jason Karp, Ph.D., coauteur de Running for Women ( Human Kinetics, 2012).
"Ces activités produisent beaucoup de force sur le bas du corps, surtout si vous transportez des kilos en trop", dit-il. "Si vous atterrissez mal dans une chaussure avec peu de soutien, vous pourriez vous blesser à la cheville, au tendon d'Achille et plus encore."
Et si vous avez une démarche irrégulière (vos pieds ont tendance à rouler vers l'intérieur), des chaussures minimalistes ne vous apporteront pas la stabilité dont vous avez besoin, ajoute-t-il. Karp explique que pour les activités à faible impact telles que la marche et la musculation, les chaussures minimalistes conviennent parfaitement, à condition qu'elles soient bien ajustées et qu'elles se sentent bien sur vos pieds.
Tendance: mieux dormir
Évaluation de Try-It: 2/5
Le lien entre le sommeil et la bonne santé est indiscutable. Étude après étude, il a été prouvé qu’accumuler de façon constante entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pouvait limiter le risque de problèmes de dépression au diabète de type 2. La question est de savoir comment fermer les yeux.
À l'heure actuelle, il semble que beaucoup d'entre nous essayons de l'acheter: les ventes de médicaments contre le sommeil en vente libre ont augmenté de 31% entre 2006 et 2011, et elles ne montrent aucun signe de ralentissement, selon le cabinet d'études de marché Mintel. Les fabricants de technologies engrangent eux aussi des gadgets coûteux, tels qu'un capteur de bandeau enregistrant l'activité des ondes cérébrales, destinés aux consommateurs agités. William Kohler, MD, directeur médical du Florida Sleep Institute à Spring Hill, affirme que de telles interventions ne sauraient se substituer à l'homme de sable.
"L'insomnie est souvent causée par des problèmes sous-jacents - stress, reflux acide et douleur chronique - qui ne peuvent pas être résolus rapidement avec des appareils ou des médicaments pour dormir", dit-il. Certaines habitudes (comme ne pas rester à l'heure du coucher) peuvent également vous tenir éveillé. En savoir plus sur BHG.com/SleepTight. Si les problèmes de sommeil persistent après quelques semaines, consultez votre médecin.
Tendance: entraînements Web en direct
Évaluation: 5/5
Avez-vous parcouru vos vieux DVD de conditionnement physique tellement de fois que vous pouvez réciter le rythme dans votre sommeil? Certains amateurs d'exercice réveillent leurs séances d'entraînement à domicile avec des cours en temps réel diffusés à partir du Web.
Voici comment cela fonctionne: vous vous inscrivez avec un site de fitness en direct, choisissez le cours que vous souhaitez suivre, connectez-vous à l'heure convenue et suivez avec votre instructeur. "Les cours en direct sur le Web sont différents à chaque fois, et ils ne vous obligent pas à quitter la maison", explique Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice au American Council on Exercise. "Cette variété et cette commodité peuvent vraiment vous aider à devenir un exerciseur régulier."
À ce stade, la plupart des services de diffusion en direct proposent une vidéo unidirectionnelle, ce qui signifie que votre instructeur ne peut ni vous voir ni vous entendre. EMG Live Fitness et Flirty Girl Fitness Live sont deux de ces sites populaires. Wello, un autre nouveau site, va encore plus loin avec la vidéo bidirectionnelle qui permet à votre instructeur de fournir des commentaires personnalisés. Plusieurs sites d'entraînement concurrents sont en construction.
En ce qui concerne les exigences techniques, tout ce dont vous avez besoin est d’une connexion Internet haut débit avec un logiciel vidéo (si vous pouvez regarder une vidéo YouTube, tout va bien) et, si vous utilisez un service bidirectionnel, d’une webcam. EMG Live Fitness commence à 5 $ par classe; Flirty Girl Fitness Live commence à 5 $ par jour; et les sessions de 30 minutes à Wello commencent à 15 $.
«De nombreuses activités sont adaptées à la maison: yoga, cours par étapes, musculation», explique Matthews. "Vous pouvez expérimenter et voir ce que vous aimez."
Tendance: le jus nettoie
Essayez-le Note: 1/5
Le concept semble parfait après une saison de vacances agréable: ne consommez que des jus de fruits et de légumes spéciaux pendant quelques jours, et vous réduirez et éliminerez les toxines de votre corps. Peu de choses pourraient être plus faciles ou moins efficaces.
Contrairement aux régimes alimentaires liquides d’aujourd’hui, les produits de nettoyage d’aujourd’hui sont commercialisés comme étant nutritifs et conviviaux, une extension buvable du mouvement de la saine alimentation. Les bouteilles vantent les ingrédients frais tels que le chou frisé et les betteraves. Et certains supermarchés ont commencé à vendre des kits de nettoyage directement dans l’affaire des produits laitiers.
Mais avant de vous approvisionner en pailles, évaluez les preuves: "Aucune bonne étude n'a prouvé les bienfaits d'un jus rapide", déclare Adrienne Youdim, directrice du Cedars-Sinai Weight Loss Centre à Los Angeles. "Tout le poids que les gens perdent est principalement constitué d'eau, et ils ont tendance à le récupérer rapidement." En fait, une cure pourrait vous alourdir à long terme: dans une étude réalisée par la Cornell University, 75% des personnes qui ont sauté des aliments solides pendant une journée ont mis fin à leur journée en mangeant des glucides gras. N'avalez pas l'allégation selon laquelle les nettoyages peuvent purifier votre système. "Le corps est conçu pour éliminer les toxines par lui-même", déclare Youdim.
"L'idée qu'un jus rapide puisse améliorer ce processus est totalement infondée." Si vous souhaitez donner à votre régime un nouveau départ, réduisez votre consommation d'aliments transformés et augmentez votre consommation de protéines maigres, de grains entiers et de fruits et légumes entièrement intacts.
Tendance: jeûne miroir
Essayez-le Note : 2/5
Un miroir peut rapidement passer d’un outil pratique (ai-je des épinards dans les dents?) À un tremplin pour l’autocritique (Ugh, je déteste mon cou!). Dans le but de renforcer leur confiance en eux et de cesser de s'inquiéter de leur apparence, certaines femmes pratiquent le «jeûne miroir», en éliminant toutes les surfaces réfléchissantes pendant une semaine, un mois ou même plus longtemps. Après avoir pris feu sur des blogs l'année dernière, cette tendance a engendré des heures de couverture de l'actualité et au moins un important contrat de livre.
Tous les experts ne sont pas à bord. "Si vous évitez complètement votre réflexion, vous ne ferez pas vraiment la paix avec votre apparence", explique la psychologue Vivian Diller, Ph.D., co-auteur de Face It (Hay House, 2011).
Kristin Neff, Ph.D., professeure agrégée de développement humain à l’Université du Texas, dit plus importante encore. Elle propose une approche différente.
"Si vous commencez à penser à quelque chose de négatif dans votre apparence, arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous diriez à un ami", dit-elle. Alors accorde-toi la même gentillesse.
Tendance: Membres de la famille Furry
Essayez-le Note : 4/5
Les Américains ont une nouvelle vie: de mi-2011 à 2012, environ 1, 63 million de ménages ont accueilli un animal de compagnie, ce qui porte le nombre total de familles propriétaires d’animaux de compagnie à un record de 63%, selon une enquête réalisée par l’agence américaine Association de produits pour animaux de compagnie.
Cela augure bien pour la santé de la nation. Diverses études ont montré que s'occuper d'un animal, que ce soit un golden retriever ou un poisson rouge, peut apaiser l'anxiété, éclairer l'humeur et favoriser un cœur en meilleure santé.
"Les gens forment des liens bénéfiques avec leurs animaux domestiques", a déclaré Sandra Barker, Ph.D., professeure de psychiatrie, directrice du Centre pour l'interaction homme-animal de la faculté de médecine de la Virginia Commonwealth University, à Richmond. "Nos recherches ont montré que les interactions avec les chiens, par exemple, peuvent avoir des effets positifs sur la fréquence cardiaque, les hormones du stress et la pression artérielle."
Avant de ramener à la maison un ami velu (ou à plumes ou poisson), assurez-vous d’étudier les soins dont cet animal a besoin. "Si vous n'avez pas le temps d'entraîner, de nourrir ou de jouer avec votre animal, ou si votre budget ne vous permet pas d'aller au vétérinaire, posséder un animal peut augmenter votre stress plutôt que le réduire", explique Barker.
Consultez nos conseils sur l'adoption d'un animal.
