Pour cet exercice, vous avez besoin de deux haltères et d'un banc ou d'une chaise. Commencez avec des haltères légers jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main. Soulevez lentement les haltères au-dessus de vos épaules afin que vos bras soient parallèles au sol et que vos coudes soient dirigés vers les côtés et forment un angle de 90 degrés. Vos paumes devraient faire face en avant.
Continuez à lever lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient droits mais non verrouillés. Tenez vos omoplates ensemble pendant que vous soulevez les haltères et gardez les poids devant vous. Pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ. Comptez un-deux-trois-quatre sur le mouvement ascendant, un-deux sur la pause et un-deux sur le retour. Un deux trois quatre. Un deux. Un deux.
Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement le poids des haltères jusqu'à ce que vous puissiez faire 8 à 10 répétitions en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous pouvez réaliser 12 répétitions ou plus, augmentez le poids pour vous ramener à la zone cible de 8 à 10 répétitions.
