Cet exercice suppose que vous utilisez une machine de presse pectorale assise. Votre machine peut différer de celle présentée ici. Assurez-vous donc de lire et de suivre la plaque d'instructions pour plus de détails sur le réglage et l'utilisation de votre machine. Ou demandez de l'aide au superviseur de la salle de musculation.
Réglez la hauteur de l’assise de sorte que les poignées de la presse pectorale soient au niveau de la moitié de la poitrine. Une fois assis, sélectionnez le poids souhaité. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec l'exercice. Appuyez sur la barre de pré-étirement (le cas échéant) et soulevez le bras de levage à la hauteur souhaitée. Maintenez le dos droit en le maintenant contre le coussinet de maintien du dos.
Commencez l'exercice en appuyant sur les poignées aussi loin que possible. Déplacez-vous lentement et avec contrôle jusqu'à ce que vous tendiez complètement les bras Ne verrouillez pas les coudes; garde-les détendus. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois en respirant régulièrement tout au long de l'exercice.
Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement le poids jusqu'à ce que vous puissiez faire 8 à 10 répétitions en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous pouvez réaliser 12 répétitions ou plus, augmentez le poids pour vous ramener à la zone cible de 8 à 10 répétitions.
